Лариса Брусенцева
13.04.2021 09:45
Дневник питания и тренировок за 13.04.2021
Попробую выйти в дефицит. Пусть крохотный, но дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
56
|
190.4 | 6.3 | 1.1 | 37.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Шоколад горячий |
17
|
71.4 | 2.4 | 2.4 | 9.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Итого | 2267 | 893 | 44 | 28 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 670 | 602 | 50 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный смузи |
400
|
207.6 | 10.4 | 8.8 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
54
|
83.7 | 13.1 | 3.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Итого | 1001 | 540 | 48 | 17 | 43 |
| Итого за день | 4248 | 2357 | 163 | 94 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые упражнения в гамаках. Пока не все получается, стараюсь
вникнуть. Группа стала заниматься стабильно, без пропусков. Вечером
необходимо погулять. День будет сложный.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 71 мин
1
2
Светлана
13.04.2021 09:59
Хорошего дня. И отличного настроения.
Лариса Брусенцева
13.04.2021 10:15
Светлана,
спасибо огромное.
