Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

Лозунг дня:'Углеводы по контролем!' Главное, не сбиться с пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
58
197.2 6.6 1.2 39
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Шоколад горячий
30
126 4.2 4.2 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
тортилья
60
75.2 4.7 3.8 5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
120
202.8 35.7 5.7 0
Лук репчатый (Припускание)
55
20.6 0.8 0.1 4.1
Перец сладкий красный (Жарка)
55
11.1 0.7 0 2
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
106
14.8 0.6 0 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
115
31.1 1.5 0.1 6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
179
19.7 1.3 0.2 3.4
Смузи облепиховый
260
175.2 6.5 5.7 23.4
Абрикос, семя костянки
9
46.8 2.3 4.1 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Куриная печень жареная с луком
181
239.5 25.5 12.1 7.1
Куриные колбаски
47
75.2 9 4.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Гиперэкстензия с блином 10 кг
Хорошо. Приседания, по15 раз подход, дались нелегко. Вспомнила Зайчатину, как она приседает. Вот кто пашет не по-детски.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
27
27
27
27
27
2025
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
14
14
14
14
14
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
68
68
68
68
68
5100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 9815 кг
 2 
 8
Зайчатина 12.04.2021 12:05
Ой, меня вспоминаете в такие тягостные моменты. Это отрадно. Потому что я год назад приседать ненавидела - 10-15 раз и все, падала. Теперь 50 подходов по 40 раз делаю за утро, с перерывом в 3 минуты))) Я ПОБЕДИЛА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и ВЫ СМОЖЕТЕ  Главное за коленями следите чтобы угол был не острее 90 градусов и чтобы носки наружу смотрели..
Юлия Соколова 12.04.2021 12:09
Зайчатина, наверно 5 подходов? А то 50 это же надо 3 часа утром только приседания делать! )) ну даже 5 для меня респект, я за день если 50 сейчас дотяну, то это хорошо
Зайчатина 12.04.2021 12:47
Юлия Соколова, 50 у меня таймер стоит и каждые 4 минуты я подрываюсь со стула на работе и приседаю 40 раз. С 8 до 11 примерно
Лариса 12.04.2021 13:24
Зайчатина, с ума сойти, я тля, вчера радовалась, что прошла 3500 шагов.
Юлия Соколова 12.04.2021 14:32
Зайчатина, ну тогда это космос 🚀 с праздником кстати пойду присяду первые свои десять ещё и пресс сделаю, бой отпуску )
Светлана 12.04.2021 15:20
Я тоже приседы со штангой полюбила. Как стала на групповые ходить.
Зайчатина, спасибо, буду следить.
Лариса, это ваш личный рекорд. Вы молодец
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги