Лариса Брусенцева
10.04.2021 16:56
Дневник питания и тренировок за 10.04.2021
Сегодня шопинг. Наряжала мужа. Купили хорошие джинсы и кроссовки.
Наконец-то дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
28
|
110.3 | 2 | 10.8 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
42
|
142.8 | 4.7 | 0.8 | 28.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
350
|
199.5 | 14.3 | 5.3 | 20.7 |
| Итого | 2325 | 640 | 40 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Тайский Сладкий Чили Соус [Calve] |
20
|
11 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Брусника (Мытьё, нарезка) |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 570 | 465 | 19 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
68
|
221.7 | 0.5 | 0.1 | 54.3 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 82 | 312 | 2 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
35
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
87
|
201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
| Овощной суп с сельдереем |
351
|
80 | 4.9 | 2.1 | 9.8 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
136
|
185 | 33.5 | 5.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 660 | 598 | 54 | 16 | 56 |
| Итого за день | 3637 | 2016 | 116 | 75 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка в бассейне. Хорошо поплавала на спине. Делала
дыхательное упражнение. Необходимо подключать тренировку на суше.
Во второй половине дня прогулка.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12300 |
12300 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 12300 кол
1
