Лариса Брусенцева
09.04.2021 11:55
Дневник питания и тренировок за 09.04.2021
Заказала через доставку Соболевский сыр на пробу. Фирменный сыр
'Соболевский', твёрдый, очень вкусный. Муж заценил. Чеддер мне тоже
понравился. А вот 'Сочинский' на любителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
42
|
142.8 | 4.7 | 0.8 | 28.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Йогурт термостатный |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 2118 | 530 | 30 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь с Лососем [DC Daily] |
150
|
223.5 | 9.6 | 16.1 | 6.8 |
| Хлебцы вафельные |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 154 | 237 | 10 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
140
|
254.8 | 35.6 | 11.4 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус Сырный [Ласка] |
40
|
112 | 0.1 | 11.2 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 450 | 539 | 43 | 31 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
64.6 | 4 | 5.2 | 0.6 |
| Сыр домашний |
21
|
50 | 3.5 | 4.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат с огурцами |
183
|
134.5 | 2.2 | 12.1 | 4.2 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 494 | 769 | 43 | 49 | 38 |
| Итого за день | 3216 | 2076 | 127 | 118 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая руки/грудь/спина. Трудное упражнение с грифом 6 кг. Подъем
на вытянуиых руках 30 повторений 5 подходов. Упражнение комплексное
: все тело работает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7454 |
7454 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 110 мин
Количество шагов: 7454 кол
2
1
Светлана
09.04.2021 15:49
Тоже собираюсь на силовую. Нот iron сегодня
