Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Сегодня днем тупо заедала стресс вкусняшками. Понимаоа, что гадость приторно сладкая, но ела. Вечером доедала вкусную уху. Бооьше некому было помочь. Калории зашкаливают. Четверг и пятница будут тяжёлыми. Питание тоже трудно будет держать под контролем. Надо что-то придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Уха из горбуши	278	135.4	12.8	5.8	7.8
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Лаваш ржаной	63	158.1	4.7	1.3	32.8
Итого	2639	544	40	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Горячий тёмный шоколад	0.5	46.5	0.6	0.5	10.1
Итого	45	242	5	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина тушеная, по 1-422	180	306	18.5	22.9	6.5
Лук репчатый, вареный, с солью	80	33.6	1.1	0.2	6.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Баклажан, вареный, без соли	40	14	0.3	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	450	518	26	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
Итого	540	220	3	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	40	196.4	1.6	10.5	23.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	30	106.8	1.7	3.5	17.6
Итого	70	303	3	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Уха из горбуши	677	329.7	31.1	14.2	19
Брусничный смузи	230	146.1	5.5	4.8	18.6
Итого	958	591	39	19	63
Итого за день	4702	2420	118	118	214