Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

Отличный рабочий день. Вечером даже погуляла немного. Среди активностей прыжки на скакалке вместе с детьми. Очень вкусный и полезный ужин. Даже таблички симпатичные. Всем приятных снов/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Хлеб бородино
42
76.9 2.5 0.4 15.3
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Панакота молочная
117
81.7 5.3 1.6 11
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Йогурт питьевой
106
56.2 3.4 2.7 4.7
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Грейпфрут
99
34.7 0.7 0.2 6.4
Горячий тёмный шоколад
0.5
46.5 0.6 0.5 10.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Соус лаза
40
11.4 0.2 0.4 2.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10
35.1 0 0 8.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Чука [Альянс]
25
22.5 0.5 1.3 9.5
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Шоколад молочно-ореховый
40
216.8 3 13.6 20.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Каша Гречневая с шампиньонами
201
186.3 8.2 6.2 23.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Уха из горбуши
318
154.9 14.6 6.7 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционная йога и эллипс. Абонемент в клубе сильно подорожал. Да стало комфортнее. Я ценю комфорт. Но жизнь дороже и дороже. Где взять столько денег?
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5777
5777
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 5777 кол
Светлана 09.03.2021 10:23
Все дорожает, но зарплаты наши не растут совсем. Фитнес индустрия очень сильно подорожала, не знаю что будет осенью. Мой стоил в сентябре 40000 безлимит.
Светлана, офигеть, мне такое не по карману. В дыре заниматься тоже не хочу. Доживём до осени, посмотрим
Светлана 09.03.2021 18:31
Лариса Брусенцева, я же в московской области. У нас оклады на порядок выше. Подружка в Рязани, первая категория оклад около десяти тысяч, у меня высшая, оклад 24400. Две ставки плюс завотделом. 40000 набираю чистыми
Светлана, у на чуть больше десяти высшая плюс доплата из стимулирующего фонда. Если баллов много наберешь, есть шанс заработать побольше. Раньше были педагоги в два раза больше зарабатывали, чем новичок, например. Сейчас после последних указов всех уравняли.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги