Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

У нас сегодня плюс. На дорогах лужи. Весна, но морозы ещё будут. Хорошо погуляла. 11000 шагов. Посмотрела фильм 'Пара из будущего'. Наконец-то сделала панакоту. Завтра пробу снимать. Полдня пекла блины по своему рецепту с мукой из расторопши и пшеничной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Фундук	33	214.8	5	20.3	3.1
Хлеб бородино	70	128.1	4.1	0.6	25.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Просто мацун	250	150	7.5	8	11.8
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Итого	2282	830	38	49	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Блины	69	120.5	4.8	5.3	13.4
Итого	99	213	6	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	85	460.7	6.4	28.8	43.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	335	460	6	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	19	6.5	0.2	0	0.6
Сироп топинамбура	14	37.4	0	0	9.7
Блины	128	223.6	8.8	9.9	24.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	229	299	9	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная печень жареная с луком	163	215.6	23	10.9	6.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	700	0	0	0	0
Итого	864	215	23	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Итого	62	143	3	0	31
Итого за день	3871	2163	86	105	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спина/ноги. Работала с гирей, с грифом. Мёртвую тягу сделала с весом 15 кг 10 раз. На десерт - полчаса хамам а и массаж. Отличный день.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	16	16	16	16	16	800

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	20	60
Вес снаряда	10	10	10	10	15	700

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2600 кг

Количество шагов: 11000 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2021 19:15

Эх, завидую .. Молодечик!!

Лариса Брусенцева 08.03.2021 19:17

ГалинаЯ, с праздником, у вас свои нагрузки.

Светлана 08.03.2021 19:57

А у нас опять морозы грядут и снегопады. Очень уже хочется тепла.

Лариса Брусенцева 09.03.2021 04:29

Светлана, дождёмся, чуть-чуть осталось. Зимняя одежда опостылела.

Светлана 09.03.2021 10:20

Лариса Брусенцева, не то слово. Ждём весну.

Маша 09.03.2021 11:04

Милые девочки! 🌺🌺🌺
Как порой сложно взять себя в руки , чтобы шикарно выглядеть! 👌А если еще и никто не поддерживает в твоих начинаниях, это не прибавляет оптимизма. В любом деле нужны единомышленники и поддержка!💯
В нашем бесплатном чате
Мы научим:
▪︎ Стройнеть, не применяя силу воли;
▪︎ Определять причины "зажоров" и срывы на пути к стройности;
👉 Научим основам правильного питания;

Вс ждут:
👉 Добрые и общительные
единомышленницы;
👉 Рецепты правильного питания;
👉 Подробное меню на каждый день;
👉 Мотивация;
👉 Тренировки;
👉 Советы и лайфхаки;
Больше нет времени откладывать, не раздумывай, просто напиши в вайбере номер 89233107152 с пометкой "Хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат😘!!