Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

Опять светофор. Но еды вполне хватает. Постараюсь продержаться на новой диете подольше. Только жиров уж больно маловато. От привычных продуктов отказываться не хочется. Пока не вижу решение проблемы.
Это мои новые витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	1914	459	28	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	24	152	4	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	90	171.9	29.2	6.1	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	140	100.8	4.5	2.1	16
Итого	575	461	41	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Горбуша, приготовленная на жару	133	203.5	32.7	7	0
Уха из горбуши	413	201.1	19	8.7	11.6
Итого	637	414	52	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из коз его молока	330	217.8	9.9	13.2	14.9
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	345	280	12	15	23
Итого за день	3495	1768	138	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне одни женщины. Такие же 'чемпионки' по плаванию, как и я. Как мне не хватало пловца монстра. Тот ещё мотиватор. Выдохлась, плавная на спинке. Под водой смогла проплыть только 9 секунд.

плавание