Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Недавно прочла цитату академика Амосова о здоровье. Он писал, чтобы быть здоровым человеку необходимо движение, голод, полноценный сон. Всё зто мы знаем. Но я обратила внимание, что движение он поставил на первое место. Без двигтельной активности вряд ли мы оздоровимся. Второе, лёгкий голод человек должен чувствовать постоянно. Переедание - шаг к нездоровью. В большинстве мы стремимся быть сытыми, чувство голода лично я переношу с трудом. Думаю, эта цитата попалась мне на глаза неслучайно. Ещё многому предстоит научиться, чтобы быть стройной и здоровой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
165
66 5 1.7 6.6
Яйцо куриное вареное всмятку
107
169.8 13.7 12.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад ред
12
34.3 0.6 3 4
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
40
132 4.5 0.6 27
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.1 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1
Суп-крем с грибами и цветной капустой
250
113.2 9 6 5.5
Минтай припущенный, по 1-354
120
90 19.4 1.3 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
20
9.4 0.5 0 1.8
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Брокколи, вареная, без соли
20
7 0.5 0.1 0.8
Цветная капуста отварная по 1-210
20
4.4 0.3 0 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Куриная грудка отварная
58
80.8 17.5 1 0.3
Ежевичный смузи
200
98.6 5.2 1.8 14.2
Перец сладкий желтый
93
25.1 0.9 0.2 5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
97
41.7 0.9 0.2 7.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
195
54.6 6 0.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю осваивать азбуку. Упражнения с мячом, бодибаром на укрепление спины. Упражнения на грудь с гантелями, гиперэкстензия. Занятие пролетело незаметно.
Ещё в качестве разминки училась жонглировать теннисныи мячиком. Это тренировка вестибюлярного аппарата.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
8
8
8
280
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 480 кг
 3 
 16
Nyushiki 08.02.2021 12:29
Хорошая тренировка, разнообразие всегда хорошо
Светлана 08.02.2021 13:35
Какие новшества, да как много!
Светлана, новая метла по новому метёт.
Nyushiki, писать палочки также непросто, после 40 повторений изрядно устаю.
Марусичка 08.02.2021 16:17
Отлично!
Это новый мальчик так тренирует?
Чувствуется, что вы довольны, хотя это и не написано в тексте буквами))
Марусичка, у меня настоящая персональная тренировка, за такую денег не жалко.
Виктория 09.02.2021 06:38
у меня от голода начинает кружиться голова и в глазах темные зайчики. Поняла, что мне нельзя дотягивать до голодухи, когда летом после укола утром чуть в обморок не рухнула
Виктория, я понимаю это чувство слегка голодно, когда поел, а в животе приятная лёгкость. Это наш мозг ненасытный. Ему все чего не хватает. Конечно, до голрвокружения доводить нельзя по возможности
ГалинаЯ 09.02.2021 10:24
Ещё Амосов говорил, что важно уловить момент, когда тренировка для здоровья переходит в износ.
Дословно уже не помню, но износ точно может быть. Надо золотой (персональной) середины держаться
Галина, умнейший человек. Все давно сказал, а мы все на те же грабли наступаем.
Лена № 27 09.02.2021 18:53
мне понравилось упражнение  "наклоны через козла"  хорошая тренировка
Лена № 27, Спасибо, у меня есть цели: встать на мостик на руках и ногах, подтянуться и сделать переворот в гамаке.
Лена № 27 10.02.2021 09:15
Зайчатина 10.02.2021 09:22
Движение должно быть в удовольствие, прежде всего, и не на износ  У вас в этом плане очень классные тренировки разнообразные, завидую и хочу равняться в плане вариативности. А вот очень ценное видео , рекомендую к просмотру...всем.
ВХ 10.02.2021 10:13
Лена № 27, что-то из Камасутры, видимо
Зайчатина, Спасибо большое!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты