Дневник питания и тренировок за 07.02.2021

Поменяла настройки. Поставила снижение веса, высокобелковую диету, низкаую активность. Вес ползёт вверх и это уже не вода. Перебор углеводов до добра не доводит. На сколько меня хватит не знаю, но принятые меры были необходимы. Первый блин комом, сбалансировать рацион не смогла. Хлеб уберу из меню совсем, хотя бы на неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	157	83.2	4.6	3.9	6.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	58	160.7	5.3	0.6	32.9
Итого	2035	491	30	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	102	315	8	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	69	96.1	20.8	1.2	0.4
Овощной суп с сельдереем	344	78.4	4.8	2.1	9.6
Шоколад горячий	27	113.4	3.8	3.8	15.1
Итого	440	287	29	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний	52	123.8	8.6	10.4	2
Шоколад ред	6	17.2	0.3	1.5	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	68	206	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанный пирог	64	155.2	4.8	5.1	22.7
Овощной суп с сельдереем	260	59.3	3.6	1.6	7.3
Салат с куриным филе и апельсинами	293	227.1	16.4	9.4	17.9
Итого	617	441	24	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	160	155	23	7	0
Итого за день	3422	1898	126	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только домашняя йога. Домашние дела тоже есть, но без напряга. На улице плюс 1, тает, но вечером гулять не пошла.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 60 мин

Светлана 07.02.2021 17:08

Может мышечная масса начала расти? Замеры как?

Зайчатина 07.02.2021 17:17

Да дело не в углеводах, если Вам комфортно на них и нет приступов голода - особенно. Вопрос общего калоража, не более того. Не нужно в себя что-то пихать, если не лезет и отказываться от любимых продуктов - тоже. Иначе после ограничений будет откат, как только "дорветесь" до любимой еды. У Ковалькова кстати было про микробиоту хорошо написано, что она привыкает к определенным продуктам за 2 недели, и, если ее резко перестать этими продуктами кормить, человек начинает себя морально плохо чувствовать, потому что часть бактерий, привыкшая питаться этой пищей, начинает дохнуть и какие-то вещества выделять токсичные, влияющие на мозг Сумашествие

Лариса Брусенцева 08.02.2021 04:55

Зайчатина, чувство голода переношу тяжело, но наедаться, в моем случае, переедать, а значит, я должна научиться управлять этим чувством, чтобы удержать достигнутое. В моем рационе очень много хлеба, проникли торты и другие десерты. Пришло время платить по счетам. Только каждодневная работа даёт результат. Это я знаю точно.

Лариса Брусенцева 08.02.2021 04:55

Светлана, я без замеров чувствую лишний вес. Сделаю замеры - очередная травма.