Дневник питания и тренировок за 07.02.2021

Поменяла настройки. Поставила снижение веса, высокобелковую диету, низкаую активность. Вес ползёт вверх и это уже не вода. Перебор углеводов до добра не доводит. На сколько меня хватит не знаю, но принятые меры были необходимы. Первый блин комом, сбалансировать рацион не смогла. Хлеб уберу из меню совсем, хотя бы на неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
157
83.2 4.6 3.9 6.3
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58
160.7 5.3 0.6 32.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
82
190.2 4.3 0.2 41.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
69
96.1 20.8 1.2 0.4
Овощной суп с сельдереем
344
78.4 4.8 2.1 9.6
Шоколад горячий
27
113.4 3.8 3.8 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний
52
123.8 8.6 10.4 2
Шоколад ред
6
17.2 0.3 1.5 2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанный пирог
64
155.2 4.8 5.1 22.7
Овощной суп с сельдереем
260
59.3 3.6 1.6 7.3
Салат с куриным филе и апельсинами
293
227.1 16.4 9.4 17.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только домашняя йога. Домашние дела тоже есть, но без напряга. На улице плюс 1, тает, но вечером гулять не пошла.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 60 мин
 1 
 6
Светлана 07.02.2021 17:08
Может мышечная масса начала расти? Замеры как?
Зайчатина 07.02.2021 17:17
Да дело не в углеводах, если Вам комфортно на них и нет приступов голода - особенно. Вопрос общего калоража, не более того. Не нужно в себя что-то пихать, если не лезет и отказываться от любимых продуктов -  тоже. Иначе после ограничений будет откат, как только "дорветесь" до любимой еды. У Ковалькова кстати было про микробиоту хорошо написано, что она привыкает к определенным продуктам за 2 недели, и, если ее резко перестать этими продуктами кормить, человек начинает себя морально плохо чувствовать, потому что часть бактерий, привыкшая питаться этой пищей, начинает дохнуть и какие-то вещества выделять токсичные, влияющие на мозг
Зайчатина, чувство голода переношу тяжело, но наедаться, в моем случае, переедать, а значит, я должна научиться управлять этим чувством, чтобы удержать достигнутое. В моем рационе очень много хлеба, проникли торты и другие десерты. Пришло время платить по счетам. Только каждодневная работа даёт результат. Это я знаю точно.
Светлана, я без замеров чувствую лишний вес. Сделаю замеры - очередная травма.
ГалинаЯ 09.02.2021 10:27
Высокобелковую я не потянула по белкам, слишком много. А вот на низкоуглеводной мне супер. Белки и жиры поднялись за счёт углей, отлично
Галина, переедаю углеводы сильно, на белковой мне комфортно. Уже три дня. Вода махом ушла.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы