Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Первый раз в жизни попробовала бразильское манго. Разочарована, незрелое оно было. Сколько ему надо было полежать, не знаю. Может в другой раз повезёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Творог 2% жирности
87
99.2 17.4 1.7 2.6
Йогурт питьевой
140
74.2 4.5 3.5 6.2
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Грейпфрут
63
22 0.4 0.1 4.1
Хлебушек домашний бездрожжевой
87
220.1 5.9 0.9 45.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]
250
232.5 7.8 18.5 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
100
208 28.3 9.7 0
Жареные овощи с чили
150
66.3 2.1 0.8 12.3
тортилья
50
62.6 4 3.2 4.6
Соус сметанный
40
31.2 0.8 2.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
609
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
90
54 0.7 0.3 12
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1
Морская капуста с кунжутном маслрм
148
177.6 14.8 19.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девочки, я влюбилась. Не зря говорят, Бог любит троицу. Мой третий тренер ни на секунду от меня не отходил. За 4 месяца первая персональная тренировка
Про суперсеты и три сеты забываю. Сейчас я снова в первом классе, учусь писать буквы и палочки. Учил меня правильно приседать, держать спину. Тренировка была на укрепление спины и ягодицы.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
22
22
22
22
880
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 1080 кг
 2 
 12
ВХ 05.02.2021 10:24
Любовь - мощный стимулятор. Ура! <3
ГалинаЯ 05.02.2021 10:25
Опять...
Лопну ж от зависти, Лара!
Nyushiki 05.02.2021 10:25
Когда же будут фотки тренеров!!
ВХ, меня от эйфории а ж распирает.
Галина, сама в шоке, кто ищет, тот всегда найдёт. Обещал, что не бросит. Неужели обманет меня доверчивую.
ВХ 05.02.2021 10:32
Nyushiki, женщины любят ушами
Nyushiki, не успеваю сфотографировать, они сбегают, где мои семнадцать лет...
ВХ 05.02.2021 10:33
Лариса Брусенцева, надо воспользоваться волной, чтобы на этой энергии свернуть горы
ВХ, волна есть, пошла искать горы...
ГалинаЯ 05.02.2021 10:36
Лариса Брусенцева, верь, взойдёт она!
Светлана 05.02.2021 11:20
Ну наконец-то, что бог не делает всё к лучшему. Моя сегодня дочка даёт мастер класс по аква-зумбе. Приедет, поедем тоже в клуб, буду самостоятельно заниматься в зале.
Светлана, сколько новых направлений, глаза разбегаются.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги