Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Настала горячая пора. Конкурсы и фестивали. Как я соскучилась по творческому общению. Хочу участвовать с детьми везде и сразу. Пожелайте нам удачи. Если что, мы театралы.
По питанию, признаюсь честно, торты, халва и другие десерты проникли в мой рацион. А впереди ещё куча праздничных банкетов. Ищу альтернативу, потому что удовольствия, как раньше, уже не получаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Творог 2% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6
Йогурт питьевой
324
171.7 10.4 8.1 14.3
Хлеб био бездрожевой
123
209.1 6.6 0.7 44.3
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10
35.1 0 0 8.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]
250
232.5 7.8 18.5 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
170
309.4 43.2 13.8 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс облепиховый
180
31.5 0.2 0.4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
609
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
79
183.3 4.1 0.2 40.3
Салат из морской капусты
116
141.5 1.2 11.6 8.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
76
117.8 18.4 4.3 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
122
17.1 0.7 0 4.6
Перец сладкий желтый
46
12.4 0.5 0.1 2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
80
119.2 7.2 0.4 18.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Новые элементы в гамаках. Дождалась. Занятие пролетело на одном дыхании. Всегда бы так.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 80 мин
 2 
 8
лариса 04.02.2021 21:54
Удачи Вам всем!!!
лариса, Спасибо, это то что нужно.
Марусичка 05.02.2021 07:09
Может быть мне кажется, но, читая ваши дневники, складывается впечатление, что дай вам волю - вы бы каждое занятие старались освоить новый элемент))
Марусичка, думаю, нет, конечно, занимаюсь почти полгода, а два месяца из-за новичков топтались на месте. Группа сложится стабильная, и пойдём вперёд.
Татьяна+++ 05.02.2021 07:35
Удачи, занимать только призовые места!!
Спасибо огромное! Будем стараться.
Марусичка 06.02.2021 06:34
Лариса Брусенцева, понятно))
Обычно знаете как бывает, - закрепление элемента и отработка его до хорошего исполнения - это очень-очень важный этап работы. Те, кто уделяет достаточно внимания отработке и закреплению навыка, потом уверенно идут дальше, не тормозят...
А у тех, кто галопом бегут вперёд, потом рано или поздно наступает стопор: не хватает сил и навыков сделать новые элементы, а все потому что они ранее уделяли мало внимания закреплению результата.
Пусть вас это немного утешит, решите для себя, что вы не топтплись на месте из-за новичков, а закрепляли результат. Это немного скучно, но на пользу.
(Хотя на самом деле, это недоработка тренера. В йоге миллион вариантов одного упражнения, - одно и то же можно делать в облегченном и в усложненном варианте. Тогда никто не останется "недотренированный"
Марусичка, Спасибо, очень понятно растолковали Совершенству нет предела, конечно, я отрабатывала то, чему меня научили. Но, видимо, мой темперамент требует хоть крохотног продвижения вперёд. И еще мой возраст тренера смущает, с девочками она другая.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы