Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Лозунг дня 'Никаких десертов'. Но капуччино с корицей просто люблю. Сегодня две порции. Теперь уснуть бы. Жиры лихо выдвинулись вперёд после обеда. На ужин белок и овощи.
Начиталась в ленте и купила спирулину в таблетках, но это пресноводная микроводоросль йода в ней мало. Без ламинарии никуда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Молоко 6% жирности, топленое
55
46.2 1.7 3.3 2.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
61
141.5 3.2 0.2 31.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41
113.6 3.7 0.5 23.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
15
52.5 3.6 2.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Грибной Крем-Суп со Сливками [Три Правила]
250
250 5 21.3 10
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли
40
6 0.5 0.1 0.7
Лук-шалот, сырой
40
28.8 1 0 5.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
38.4 1.4 0.6 7.4
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные
40
118.4 11.1 8.2 0
Соус Унаги [Takemura]
20
31.4 0.7 0 7.1
Соус Тайский Чили [Sen Soy]
20
32 0 0 7.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]
300
216 9.6 4.5 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый латте
100
280 20 5.3 4.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Йогурт питьевой
102
54.1 3.3 2.6 4.5
Полба (спельта), приготовленная
55
69.9 3 0.5 12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб зерновой Идеальная фигура
73
204.4 6.6 7.3 32.9
Спирулина
2
3.4 6.6 0.8 4
Лук зеленый (перо)
59
11.8 0.8 0.1 1.9
Котлеты из куриного фарша паровые
83
265.2 13.4 22.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн сегодня кипел, бурлил, шумел, визжал. Дети играли в водное поло, ныряли, прыгали, кричали. Под какофонию звуков весело поплавала. Училась плавать под водой, прикольно. Стала меньше задыхаться. Радует. Питаю иллюзию, что плыву чуть быстрее. Сегодня в планах ещё салон красоты и прогулка. Восстанавливаюсь. Сил нет от слова совсем.
плавание
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
8009
8009
Время
40
40
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 8009 кол
Вес отягощения: 5 кг
 7 
 12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 10:43
Спортсменка, красавица и комсомолка в душе. Браво.
Мэй Кето 23.01.2021 10:54
"Училась плавать под водой, прикольно."- какая же вы восхитительная! удивительно молодая! 🌹🌹🌹С таким настроем любые бассейны по колена.
Мэй Кето, таких прияных слов мне давно никто не говорил, как я вам благодарна. Желаю вам всего самого наилучшего.
Галина, захвалили, просто хочу жить и приносить пользу, учить детей нужному и полезному.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2021 11:17
Лариса Брусенцева, нет, я констатирую. Молодец.
Галина, Спасибо большое!
Зайчатина 23.01.2021 13:23
Завидую Вашей энергии)) Так держать! А долго у Вас получается именно "не всплывать"?) У меня почему-то именно с этим проблемы - вода выталкивает))
Светлана 23.01.2021 16:21
Салон красоты это финальный аккорд дня. Отличного настроения.
Зайчатина, попробую посчитать, врать не буду.
Светлана, беру пример, окрашивание волос, бровей, маникюр.
Светлана 23.01.2021 17:36
Лариса Брусенцева, ну всё, держи глаза!!! Такой красотке положена охрана и лимузин!!!
Светлана, рассмешили.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты