Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Опять бессонница. Чай 'Спокойствие' не помог. Состояние никакое. Нужны ещё какие-то средства. Утром слопала сухой имбирный пряник. Ничего лучшего не было. На обед любимая семга. Моя задача не перебрать калории за ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
139
73.7 4 3.5 5.6
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
78
142.7 4.6 0.7 28.5
Грейпфрут
92
32.2 0.6 0.2 6
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
имбирный пряник
50
199.4 2.6 2.7 41.2
Крекеры, из муки высшего сорта
15
65.9 1.4 2.1 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]
230
154.1 12 9.2 5.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Морс клюквенный
180
80.3 0.2 0 19.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
160
291.2 40.7 13 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
15
1.7 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
61
141.5 3.2 0.2 31.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
135
14.9 0.9 0.1 2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Пастернак жареный
195
174.9 3.3 11.3 15
Куриная грудка в мультиварке
71
105.8 16 1.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Соскучилась по занятиям. В группе новенькая. Поэтому нового материала не было. Скучно топтаться на месте. Хочется двигаться вперёд, пусть по чуть-чуть.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 75 мин
 1 
 10
ГалинаЯ 19.01.2021 10:41
Лара, браво!
Андрей 19.01.2021 12:18
Тоже приходят мысли попробовать заниматься йогой, но проблемы с позвоночником. Так что не знаю. А Вам - респект!
Галина, спасибо
Андрей, очень приятно, благодарю
Ilana 19.01.2021 18:10
Андрей,  есть специальные  занятия пилатесом для тех, у кого проблемы с позвоночником и так же есть йога комплекс здоровая спина,  но нужно внимательно выбирать тренера, который понимает , что такое травмы позвоночника
Андрей 19.01.2021 20:28
Ilana, спасибо. Вот только в моем маленьком городке йога не в тренде, лишь спортзалы со штангами, и те сейчас закрыты.
Ilana 19.01.2021 21:18
Андрей, дома можно с он лайн инструктором
Марина 19.01.2021 21:59
А что случилось? Причина бессонницы?
Марина, нервное перевозбуждение, вызванное пусть даже не значительным стрессом, даже чрезмерная радость, и уснуть не могу. Прежде всего это моя любимая работа вызывает такую бессонницу. В самоизоляции спала, как сурок.
Марина 20.01.2021 05:45
Лариса Брусенцева, ох уж эта работа...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги