Лариса Брусенцева
19.01.2021 10:20
Дневник питания и тренировок за 19.01.2021
Опять бессонница. Чай 'Спокойствие' не помог. Состояние никакое.
Нужны ещё какие-то средства. Утром слопала сухой имбирный пряник.
Ничего лучшего не было. На обед любимая семга. Моя задача не
перебрать калории за ужином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
139
|
73.7 | 4 | 3.5 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Хлеб бородино |
78
|
142.7 | 4.6 | 0.7 | 28.5 |
| Грейпфрут |
92
|
32.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 2100 | 600 | 30 | 17 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| имбирный пряник |
50
|
199.4 | 2.6 | 2.7 | 41.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
15
|
65.9 | 1.4 | 2.1 | 9.9 |
| Итого | 95 | 454 | 9 | 22 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Сырный Крем-Суп [Excess Free] |
230
|
154.1 | 12 | 9.2 | 5.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Морс клюквенный |
180
|
80.3 | 0.2 | 0 | 19.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
160
|
291.2 | 40.7 | 13 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 955 | 797 | 71 | 27 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 102 | 161 | 13 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
61
|
141.5 | 3.2 | 0.2 | 31.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Пастернак жареный |
195
|
174.9 | 3.3 | 11.3 | 15 |
| Куриная грудка в мультиварке |
71
|
105.8 | 16 | 1.3 | 8 |
| Итого | 484 | 447 | 24 | 13 | 58 |
| Итого за день | 3736 | 2461 | 148 | 91 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Соскучилась по занятиям. В группе
новенькая. Поэтому нового материала не было. Скучно топтаться на
месте. Хочется двигаться вперёд, пусть по чуть-чуть.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 75 мин
1
10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2021 10:41
Лара, браво!
Андрей
19.01.2021 12:18
Тоже приходят мысли попробовать заниматься йогой, но проблемы с
позвоночником. Так что не знаю. А Вам - респект!
Лариса Брусенцева
19.01.2021 17:54
Галина,
спасибо
Лариса Брусенцева
19.01.2021 17:55
Андрей,
очень приятно, благодарю
Марина
19.01.2021 21:59
А что случилось? Причина бессонницы?
Лариса Брусенцева
20.01.2021 05:08
Марина,
нервное перевозбуждение, вызванное пусть даже не значительным
стрессом, даже чрезмерная радость, и уснуть не могу. Прежде всего
это моя любимая работа вызывает такую бессонницу. В самоизоляции
спала, как сурок.
Марина
20.01.2021 05:45
Лариса
Брусенцева, ох уж эта работа...
