Лариса Брусенцева

18.01.2021 12:22

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Получился белковый завтрак. Это мне нравится.
К концу дня белки вышли в лидеры. Зато сегрдня жирные кислоты в ажуре. Давно такого не было.
Кстати, брокколи, приготовленная на пару очень даже ничего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Яйца фаршированные	76	144.6	9.2	11.6	0.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1922	607	36	36	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Морс облепиховый	180	31.5	0.2	0.4	7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]	220	147.4	11.4	8.8	5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Итого	900	648	40	15	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	126	168.1	34	3.3	0
Итого	126	168	34	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	104	178.9	27.3	7.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Брокколи, вареная, без соли	154	53.9	3.7	0.6	6
Итого	668	621	39	16	74
Итого за день	3616	2046	150	71	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки, спина, грудь. Работала три сетами по 20 повторений. Этот ритм мне больше нравится. Тренеру понравилась моя цель встать на мостик на руках и ногах в мае. Укрепляем руки, увеличиваем веса. Плечи сегодня горели. Это была моя нагрузка. Ни много, ни мало. Только бы тренировки не пропадали. Система работает, по другому никак.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3.2	4.7	4.7	252

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	7	7	400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	15	12	9	645

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	36	49	49	2680

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 7157 кг

Андрей 18.01.2021 12:31

Что тут можно сказать - супер и молодец!

Nyushiki 18.01.2021 13:16

Как я вам завидую, что у вас есть время на себя С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 13:16

Эх, ухнем!

Светлана 18.01.2021 13:56

Хорошая цель, я не могу встать тоже. А у меня цель лечь на согнутые ноги спиной. Это будет супер пилотаж. Пока только сидя на кубике.

Лариса Брусенцева 18.01.2021 15:22

Андрей, Спасибо, это мой путь.

Лариса Брусенцева 18.01.2021 15:23

Nyushiki, сын взрослый, свой дом, жена. После шестидесяти жизнь только начинается

Лариса Брусенцева 18.01.2021 15:24

Светлана, верю, мы достигнем поставленных целей.

Nyushiki 18.01.2021 15:43

Лариса Брусенцева, постараюсь в это поверить С улыбкой

Светлана 18.01.2021 16:09

Лариса Брусенцева, я очень хочу. Конечно уже эластичность не та, но надо добиться. Стрейчинг мне очень понравился. После силовой прям бальзам для мышц.

Лариса Брусенцева 18.01.2021 18:04

Светлана, какие наши годы! Все рекорды впереди.

Светлана 18.01.2021 20:47

Лариса Брусенцева, это да!