Лариса Брусенцева

06.01.2021 15:39

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Сегодня повышенная бытовая активность. Делаем ремонт. Перебор по всем статьям, надеюсь калории отработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Брусничный смузи	286	181.6	6.9	6	23.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	1963	530	31	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	186	325	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Баранина тушеная, по 1-422	200	340	20.6	25.4	7.2
Итого	630	682	32	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	211	274	3	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	236	352.6	55.7	17	2.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	61	136.6	10.6	10.4	0
Итого	297	489	66	27	2
Итого за день	3287	2302	140	98	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминочная силовая тренировка на все тело, включая пресс. Веса небольшие. Время пролетело быстро. Еду домой делать ремонт.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3.4	3.4	102

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	4	4	120

Жим Арнольда

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	6	180

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22	22	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	27	27	810

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22	22	660

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 2742 кг

Светлана 06.01.2021 16:12

Вот это нагрузка. Хорошо поработал, хорошо поел

Солнечное лето 06.01.2021 17:08

Удачи с ремонтом!)) Дарю цветочек

Марина 06.01.2021 21:05

О. У нас тоже ремонт. Прям активно двигаться начал ремонт, как я полключилась). Сегодня ванну закончили!

Лариса Брусенцева 07.01.2021 05:30

Марина, молодцы какие! У нас сегодня второй день. Хоть и праздник, немного поработаем.

Лариса Брусенцева 07.01.2021 05:31

Солнечное лето, Спасибо, за выходные надо сделать.

Лариса Брусенцева 07.01.2021 05:33

Светлана, да уж поесть мы любим.

Vika Viktor 07.01.2021 10:07

Ремонт это хорошо. Будет чисто и комфортно. Муж планирует плитку на потолке поклеить. Что бы побелку не развозить
Нас поставили на очередь под снос. Не хочется, но от нас ничего не зависит. Дома у нас крепкие. Хоть и старые

Лариса Брусенцева 07.01.2021 10:59

Vika Viktor, новое жилье это здорово. У меня вторая квартира и все в новом доме. В обеих квартирах отделку делали сами. У меня муж мастер.

Vika Viktor 07.01.2021 11:59

Лариса Брусенцева, я не хочу. Новые дома дермовые. Из гавна и палок( извиняюсь)У нас дом облицовка камнем. Натуральный. А новые дома все плиткой уже пресованной из иерусалиского камня. Я сегодня по делам. Сфоткаю какая разница. Между камнем и плиткой. В доме всего 19 квартир. Все друг друга знают. А запрут в башню. У нас очень дорогая земля. Поэтому строят в высоту. Мы понятно получим квартиру с двором и терассой. То что сейчас имеем. Так по закону.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 07:35

Vika Viktor, поэтому и сносят добротные дома из-за дорогой земли, думаю так.

Vika Viktor 08.01.2021 07:44

Лариса Брусенцева, и низкоэтажные. С нашего парадного четыре этажа, со стоянки с чёрного входа пять. Дом стоит чуть на горке. Эти дома как маленькие особнячки. У нас в квартиру вход вообще свой. Своя лестничные клетка. Рядом не одной квартиры. Мы специально искали такую квартиру. А сейчас таких не строят. Башни 15 -20 этажей.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 11:18

Vika Viktor, представляю, как вам жалко будет переезжать, но будут свои плюсы обязательно. Мы поменяли панель на кирпич. Рады этому. Площадь тоже увеличилась. Но все равно мало.

Нетаната 08.01.2021 11:19

Ремонт хорошее дело, мы пока только мечтаем... Калорийность мне нравится ваша)))

Лариса Брусенцева 08.01.2021 11:28

Нетаната, перебор по всем статьям, на весах тоже. Селедочка вчерашняя даром не прошла
Отекла и привесик хороший на весах
Берусь за ум, а то скоро за волосы хвататься придётся.

Ольга Плеханова 08.01.2021 11:33

Vika Viktor, Жалко что под снос, не будет веранды и сараев для котовских.

Ольга Плеханова 08.01.2021 11:36

Лариса Брусенцева, Спокойствие, только спокойствие. Причину лишнего веса знаете, всему время, уйдут отёки и всё будет тип-топ.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 12:40

Ольга Плеханова, надежда наше все.

Vika Viktor 08.01.2021 14:24

Ольга Плеханова, всё будет. По закону они должны предоставить то же самое , что мы имеем. Квартиру с садиком . То есть то же нулевой этаж на земле. Я не поеду на 20 этаж. Мне не нравится высота. Но скоро нас не снесут. Корона помогла. Всё тормознули, на сколько не знаю. Пока из кризиса вылезем. Фигова туча банкротства

Ольга Плеханова 08.01.2021 15:08

Vika Viktor, Друзей тоже обещали снести ещё года три назад, на временное переселение, а потом на этом же месте в новом доме квартиру должны были получить на 7 этаже. Но пока всё по прежнему, у них 4 этажа, первый технический, как и у всех. живут на третьем, но слышимость (с учётом что у вас все окна всегда открыты и щель под входной дверью, что тапок легко проходит.

Vika Viktor 10.01.2021 10:25

Ольга Плеханова, вот поэтому мы и искали квартиру вне парадного. Я тебе передать не могу количество которое посмотрели , плюс ограничение по финансам. Эта которую купили самая подходящая была, по цене и перспективное расширение было предусмотрено. Веранду строили мы ( понятно работники)

Лариса Брусенцева 11.01.2021 04:27

Солнечное лето, Спасибо, чуть-чуть не доделали.