Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Поговорила сегодня с тренером по поводу норм белка. По его мнению 2 г на кг веса при силовых тренировках должны усвоится. Сам он употребляет 4 г на кг веса. У меня же лучший тренер, буду ему доверять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
114
165.3 23.9 5.7 3.4
Хлеб бородино
52
95.2 3.1 0.5 19
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Кефир 1% жирности
431
172.4 12.9 4.3 17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
134
72.4 3.9 3.4 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад горький
40
180 4 14 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт печеночный
120
239.4 20.4 15.4 4.6
Куриная грудка с овощами
200
299.6 36.6 13.4 8.2
Капуччино Итальяно [Parmalat]
200
144 6.4 3 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
123
136.5 28.9 1.5 0
Тыква припущенная по 1-216
460
184 5.5 7.8 22.1
Хлебцы молодцы
10
29 1 0.2 5.7
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
96
222.7 5 0.3 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня знакомая по клубу мне сказала, что я выбрала самого лучшего тренера. Везучая я. Значит результат будет к моему юбилею в декабре.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
31
31
1240
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
8
160
Разгибание спины в тренажёре
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
50
50
2000
Разгибание рук в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 4200 кг
 4 
 9
Oleg 09.10.2020 18:39
А вы можете поинтересоваться у него, сколько он при своих 4г белка ест углей и жиров? И какая у него масса тела
Oleg, хорошо, зайдёт разговор спрошу.
Галин@ 09.10.2020 18:51
Как есть 4 грамма белка на кг? Если только на каком-то быстом масснаборе. На похудении даже при 2 гр белка на кг на угли и жиры практически ничего не остается.
Галин@, он же тренер, а не мзровец, спортсмен, у него свои нормы.
Галин@ 09.10.2020 20:04
Лариса Брусенцева, не знаю, что там за нормы. Это неадекватно.
Nyushiki 09.10.2020 21:09
Ниченезнаем. Нет фоток! Как мы можем вас кому-то доверить!
Nyushiki, пока отношения ещё выстраиваются, мне нужен повод. Я думаю, через месяц, могу обращаться с просьбами. Как я поняла, клиентов у него много.
Марусичка 10.10.2020 06:50
И без фотки понятно, что человек, который дал подопечному небольшой вес чтобы посмотреть как тот справится - адекватный. Все хорошо.
Какая разница сколько белка он сам упобребляет, его личное дело... Он же не вас этим количеством кормит.))
Марусичка, да он так и говорит, что наблюдает за мной, выявляет мои возможности. Знает, главную проблему : это координация. Учился в Москве, 10 лет занимается бодибилдингом, в прошлом - инженер-жеоезнодорожник. Его тренерское кредо мне нравится. Будет под рукой приведу дословно.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги