Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Поговорила сегодня с тренером по поводу норм белка. По его мнению 2 г на кг веса при силовых тренировках должны усвоится. Сам он употребляет 4 г на кг веса. У меня же лучший тренер, буду ему доверять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Хлеб бородино	52	95.2	3.1	0.5	19
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	431	172.4	12.9	4.3	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Итого	1951	578	45	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	371	377	9	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт печеночный	120	239.4	20.4	15.4	4.6
Куриная грудка с овощами	200	299.6	36.6	13.4	8.2
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	520	683	63	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	123	136.5	28.9	1.5	0
Тыква припущенная по 1-216	460	184	5.5	7.8	22.1
Хлебцы молодцы	10	29	1	0.2	5.7
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Итого	756	597	40	9	81
Итого за день	3598	2236	158	91	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня знакомая по клубу мне сказала, что я выбрала самого лучшего тренера. Везучая я. Значит результат будет к моему юбилею в декабре.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	31	31	1240

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	8	160

Разгибание спины в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	50	50	2000

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 4200 кг

Oleg 09.10.2020 18:39

А вы можете поинтересоваться у него, сколько он при своих 4г белка ест углей и жиров? И какая у него масса тела

Лариса Брусенцева 09.10.2020 18:51

Oleg, хорошо, зайдёт разговор спрошу.

Галин@ 09.10.2020 18:51

Как есть 4 грамма белка на кг? Если только на каком-то быстом масснаборе. На похудении даже при 2 гр белка на кг на угли и жиры практически ничего не остается.

Лариса Брусенцева 09.10.2020 18:57

Галин@, он же тренер, а не мзровец, спортсмен, у него свои нормы.

Галин@ 09.10.2020 20:04

Лариса Брусенцева, не знаю, что там за нормы. Это неадекватно.

Nyushiki 09.10.2020 21:09

Ниченезнаем. Нет фоток! Как мы можем вас кому-то доверить!

Лариса Брусенцева 10.10.2020 04:45

Nyushiki, пока отношения ещё выстраиваются, мне нужен повод. Я думаю, через месяц, могу обращаться с просьбами. Как я поняла, клиентов у него много.

Марусичка 10.10.2020 06:50

И без фотки понятно, что человек, который дал подопечному небольшой вес чтобы посмотреть как тот справится - адекватный. Все хорошо.
Какая разница сколько белка он сам упобребляет, его личное дело... Он же не вас этим количеством кормит.))

Лариса Брусенцева 10.10.2020 07:46

Марусичка, да он так и говорит, что наблюдает за мной, выявляет мои возможности. Знает, главную проблему : это координация. Учился в Москве, 10 лет занимается бодибилдингом, в прошлом - инженер-жеоезнодорожник. Его тренерское кредо мне нравится. Будет под рукой приведу дословно.