Дневник питания за 29.09.2020

Сегодня йога в гамаках. Разучивали базовые упражнения. После вчерашнего интенсив-это лёгкая прогулка. Молодёжи не было. Тренер упростила программу. Маленький бонус - 10 минут элипсоид. Сегодня маловато белка в обед. Вечером надо поднабрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53	4	4	0.3
Бифидок	207	104.5	6.2	5.2	8.3
Итого	1613	551	33	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	45	242	6	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Апельсиновый сок, необработанный	10	4.5	0.1	0	1
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Томатный соус, без добавления соли	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	780	512	21	8	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	535	267.5	13.3	3.3	31.6
Йогуртфермерский	200	160	6	12	7.2
Итого	735	427	19	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	216	30.2	1.3	0	8.2
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	606	262	13	10	29
Итого за день	3779	1997	94	73	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 29.09.2020 17:51

Как персонала прошла? Или её ещё не было?

Солнечное лето 29.09.2020 18:03

Сразу представляется, что все лежат в гамаках и спят))) Йога- нидра))) Хорошо, что нагрузка разнообразная! Удачи!

ольга 29.09.2020 18:13

Мне тоже такая же картинка- медленное покачивание гамаков и легкий храп ,камера отьезжает и надпись " йога в гамаках "....

Лариса Брусенцева 29.09.2020 18:24

Светлана, с понедельника тренировки, в пятницу предварительная встреча.

Лариса Брусенцева 29.09.2020 18:30

ольга, в четверг набежит молодёжь, а им надо покруче, поинтенсивней, точно не до храпа будет. Мы ж не могем отставать.

ольга 29.09.2020 19:19

Лариса Брусенцева, у меня стрейчинг сегодня с молодежью был ,вот я себя коровой негнущейся почувствовала и и впервые поняла , что 6 размер груди не всегда айс ....женскому танцору другие места мешают ...