Дневник питания за 29.07.2020

Завтра отправляюсь в путешествие в Горный Алтай. Два года собиралась. Муж не захотел составить мне компанию, а я не стала уговаривать. Питание несколько дней будет интуитивным. Дневник буду вести на глазок. Постараюсь сделать хорошие фото,поделюсь впечатлениями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Кефир 2,5% жирности	304	161.1	8.8	7.6	12.2
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Вишня	290	150.8	2.3	0.6	30.7
Итого	2206	566	28	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	547	76.6	3.3	0	20.8
Хлеб био бездрожевой	32	54.4	1.7	0.2	11.5
Итого	579	131	5	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	361	39.7	2.5	0.4	6.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	466	308	14	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы малосольные	330	23.1	1.3	0.3	4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Жарка)	16	17.8	1	0.1	3.3
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью	116	13.9	1.8	0.2	0.9
Итого	474	145	5	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Котлеты из куриного фарша паровые	164	252.1	30.5	13.9	0.8
Итого	201	337	32	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	130	36.9	3.5	0.5	3.7
Перец сладкий желтый	80	21.6	0.8	0.2	4.3
Куриная грудка отварная	20	27.9	6	0.4	0.1
Итого	230	86	10	1	8
Итого за день	4156	1576	95	70	135