Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня пробовала капусту пак-чой. Продукт из супер-еды. К сожалению, у меня вырос только один кустик. Жару она не любит. Отделила листики и черешки. Листики добавила в свой традиционный салат с огурцом и яйцом. Получила лёгкий горчичный привкус. Черешки поджарю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Кефир 2,5% жирности
212
112.4 6.1 5.3 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Хлеб био бездрожевой
32
54.4 1.7 0.2 11.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
78
10.1 1.2 0.2 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
196
27.4 1.2 0 7.4
Вишня
158
82.2 1.3 0.3 16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
300
33 2.1 0.3 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке
274
189.3 21.4 7.1 9.3
Огурцы малосольные
285
20 1.1 0.3 3.4
Базилик, свежий
14
3.2 0.4 0.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
72
167 3.7 0.2 36.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
247
27.2 1.7 0.2 4.7
Куриное филе с овощами в мультиварке
178
123 13.9 4.6 6.1
Брокколи (Варка со сливом)
215
61.1 5.8 0.8 6.1
Базилик, свежий
8
1.8 0.3 0.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
62
8.1 0.9 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Tatiana Solery 28.07.2020 17:42
Своей собственной зленушкой похрустеть - здорово. Я объелась, но слюни все равно побежали, глядя на фото.
Зелень я люблю, поэтому у меня чего только нет. Сейчас в фаворитах листовой сельдерей и базилик сорт 'Лимонные дольки'.
Elena 28.07.2020 17:51
Очень люблю пачкой, но не выращиваю его, а покупаю в магазинах, выходит не дёшево. Но он прекрасно дополняет вкус азиатских блюд. Люблю его обжаривать с морепродуктами, соевым соусом, имбирем и кунжутом.
Елена, можете рецептиком поделиться, не сложным.
Ларди 28.07.2020 18:11
Надо же как интересно, а я даже и не знала, что пакчой можно обжаривать, и это вкусно. Едим его все время свежим. Очень полезно! Хотелось бы рецептик.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги