Дневник питания за 09.07.2020

Еду на дачу в электричке. Какие не удобные сидения. Спина отваливается. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог зерненый	96	81.6	17.3	0	3.2
Кефир	203	83.2	7.3	3	7.3
Итого	1822	250	26	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	54	85	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	253	27.8	1.8	0.3	4.8
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Итого	471	276	14	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	368	51.5	2.2	0	14
Колобки и куриного фарша отварные	169	159.5	19.3	8.8	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	557	342	24	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Итого	50	150	4	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	25	42.5	1.4	0.2	9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	145	282	6	15	29
Итого за день	3099	1388	82	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 09.07.2020 19:24

Какой замечательный рацион! Вот увидела в списке "Хлеб био бездрожевой" и меня стал мучить вопрос. Почему в обычных супермаркетах моего города такого не встретишь? Чтобы купить продукт без рафинированного сахара или без дрожжей нужно в интернет магазин лезть или искать рецепт и самой печь хлеб, например, из цельнозерновой муки без дрожжей. Вот сижу и думаю, может свой магазин открывать с набором полезных и нерафинированных продуктов Широкая улыбка