Дневник питания за 03.08.2026
Доброе утро. Вчера мега перебор по белку, а как по другому когда
съедаешь на обед 250 г куриного филе сувид, а вечером еще банку
тунца)))). Вчера попробовала еще творожный сырок, который делала
детям ..вкусно, но он был еще полуморозовый)))
Сделала из чеснока заготовки на зиму .. Я его сушу, а потом перемалываю в кофемолке..в этом году получилось очень много 1,5 баночки, при том что за прошлый год мы даже одну баночку до конца не съели.
В остальном день ровный. Активность 21 т шагов + планка.
Планируем в середине недели съездить с палатками) считать не буду, а активность буду стараться набирать)
Сделала из чеснока заготовки на зиму .. Я его сушу, а потом перемалываю в кофемолке..в этом году получилось очень много 1,5 баночки, при том что за прошлый год мы даже одну баночку до конца не съели.
В остальном день ровный. Активность 21 т шагов + планка.
Планируем в середине недели съездить с палатками) считать не буду, а активность буду стараться набирать)
Вот такая эустома у меня расцвела ...удивительно покупала три
цветущих саженца, два было белых и один фиолетовый ..а сейчас все
почему то белые)
витамины
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин D3
1 штука
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
L-Tyrosine
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
vita meal хром
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 41
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Оладьи из кабачков
200 г
208 ккал, б 8.2 г, ж 6.8 г, у 28 г
Творожный сыр
20 г
43 ккал, б 1.2 г, ж 4 г, у 0.6 г
Даёжь
34 г
166.6 ккал, б 2 г, ж 8.8 г, у 19.4 г
Итого 417
ккал, Б
11
г, Ж
19
г, У
48
г
Чай кофе
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
75 г
45 ккал, б 2.3 г, ж 2.4 г, у 3.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Сироп со вкусом и ароматом "Соленая карамель" Barinoff
10 г
25.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.4 г
Итого 192
ккал, Б
11
г, Ж
5
г, У
22
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300 г
315.6 ккал, б 65.9 г, ж 5.3 г, у 1.2 г
Киноа, приготовленная
50 г
60 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 9.3 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 407
ккал, Б
69
г, Ж
6
г, У
17
г
Дневной перекус
Грильяж В Шоколаде
8 г
43.2 ккал, б 1.4 г, ж 2.9 г, у 3 г
Итого 43
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
3
г
Ужин
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
130 г
18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Кунжутное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Уксус бальзамический
2 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оладьи из кабачков
100 г
104 ккал, б 4.1 г, ж 3.4 г, у 14 г
Тунец филе в собственном соку
160 г
116.3 ккал, б 25.9 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Творожные сырки
40 г
153.1 ккал, б 3.5 г, ж 10.2 г, у 11.5 г
Итого 495
ккал, Б
36
г, Ж
21
г, У
36
г
Итого за день 1597
ккал, Б
138
г, Ж
55
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1597.8
1597.8
min 1262
1534
104%
Белки
138.3
138.3
92
150%
Жиры
55.8
55.8
67
83.3%
Углеводы
126.9
126.9
140
90.6%
Вода
2970.9
2970.9
2724
109%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
65.4%
b-car
51%
В1
78.3%
B2
130%
Холин
94.3%
B5
197%
B6
166%
B9
77.4%
B12
91.5%
C
240%
D
1315%
E
55.6%
H
133%
вит.К
286%
PP
159%
Калий
153%
Ca
82.4%
Si
836%
Mg
123%
Na
84.2%
P
170%
Cl
61%
Fe
75.2%
I
25%
Co
495%
Mn
133%
Cu
130%
Mo
98.4%
Se
133%
F
27.4%
Cr
707%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
8
Sonya
04.08.2026 11:28
Семейный слот
05.08.2026 06:38
Jakonda Creative - Израиль
05.08.2026 08:56
Jakonda Creative - Израиль
05.08.2026 08:59
Jakonda Creative - Израиль
10.08.2026 10:42
Интересные блоги
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Лучшие рационы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
