Наталия

Наталия 29.07.2026 11:04

Дневник питания за 28.07.2026

Доброе утро! очередные красные полосочки и по расходу даже небольшой профицит). Вчера был кабачковый день. Делала трендовый рулет из кабачка с крабовыми палочками (кусочек сфоткала), очень вкусно, но калорийненько ..может чтото стоит из продуктво поменять. Из остатков сделала рулетики с ветчиной и сыром, и часть запекла в сухарях... Все очень вкусно))) Но дочка сказала что у меня какой то зашквал на кабачках и может стоит остановится

вечером был мой любимый салат с жареным адыгейским сыром и овощами. После прогулки не удержалась и съела домашний йогурт с топингом и семенами чиа ..он как раз и был лишний

По активности не очень много ..погода плохая и поэтому гуляли на районе.. далеко не ходили

Из курьезов валбереса. Заказала я ребенку маску тигренка (сегодня день амурского тигра и в нашем зоопарке будет праздник и всем деткам пришедшим в масках вход бесплатный). И что вы думаете мне пришло ..10 масок с героями из сумерок ( так дочь сказала ..для меня это все незнакомые люди) Дочь очень уговорила из выкупить ..благо цена 91 руб позволила ..ну хоть детки повеселились))).

И основное событие) я произвела апгрейд своих устройств. Телефон уже был куплен в выходные, а часики только вчера пришли по предзаказу.. Буду теперь переезжать.. если честно для меня это сложно я очень привыкаю к старым вещам и мне не хочется ничего менять )))

витамины

Мульти коллаген

1 порция

31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D3

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

L-Tyrosine

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

vita meal хром

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр Адегейский

27 г

61.6 ккал, б 4.5 г, ж 4.9 г, у 0 г

Кабачки в панировке

50 г

74.1 ккал, б 2.6 г, ж 3.3 г, у 8.5 г

Рулет из кабачка с ветчиной и сыром

80 г

117 ккал, б 8.6 г, ж 5.4 г, у 8.2 г

Рулет из кабачка с крабовыми палочками и твор сыром

130 г

200.1 ккал, б 7.9 г, ж 14.3 г, у 9.6 г

Итальянские гриссини на закваске

40 г

98.4 ккал, б 2.8 г, ж 3.8 г, у 13.2 г

Абрикосы

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 559 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 41 г

Чай кофе

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г

Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D

300 г

102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Сливки сухие 42,0% жирности

5 г

28.9 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 1.5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Сироп Амаретто

20 г

65.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.4 г

Итого 268 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 38 г

Утренний перекус

Пряники заварные

8 г

29.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 6 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Овощи тушеные с курицей

230 г

198 ккал, б 21.9 г, ж 7.8 г, у 9.9 г

Рататуй

45 г

39.3 ккал, б 3.7 г, ж 2 г, у 1.5 г

Запеканка с рикоттой

65 г

121.2 ккал, б 9.2 г, ж 3.6 г, у 12.5 г

Итого 358 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 24 г

Ужин

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидоры черри, томаты

60 г

16.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2 г

Кабачок

30 г

7.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г

105.6 ккал, б 7.9 г, ж 7.9 г, у 0.6 г

Кунжутное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Уксус бальзамический

3 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Кабачки в панировке

50 г

74.1 ккал, б 2.6 г, ж 3.3 г, у 8.5 г

Рулет из кабачка с ветчиной и сыром

20 г

29.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 2.1 г

Итого 393 ккал, Б 15 г, Ж 28 г, У 17 г

Вечерний перекус

Йогурт домашний

140 г

101.2 ккал, б 4.2 г, ж 6.4 г, у 6.6 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Топинг Карамельный

10 г

29 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Итого 178 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 14 г

Итого за день 1829 ккал, Б 102 г, Ж 90 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1829.8

min 1272 1546

118%

Белки
102.2

110%

Жиры
90.2

133%

Углеводы
141

141

100%

Вода
2949

2746

107%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

104%

В1

85.9%

155%

Холин

71.1%

156%

108%

73.8%

B12

157%

194%

1323%

103%

141%

вит.К

75.9%

131%

Калий

138%

163%

605%

101%

154%

205%

96%

64.9%

26%

242%

114%

110%

76.3%

130%

20.4%

579%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1830 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена М.

29.07.2026 12:41

Зашквал на кабачках в это время года - это же норма))))))))

Ответить

Наталия

29.07.2026 12:54

Елена М., она наверное решила что 3 блюда сразу это перебор)) .. но мне нравится ..а ей посоветовала самой готовить раз она недовольна)

Ответить

Елена М.

29.07.2026 12:56

Наталия, идеальный приём - жри ч0 дали или готовь сам)))))) я б также сделала)

Ответить

Лидия

29.07.2026 15:34

С обновой часиков ,я вот тоже выбирала подбирала купила ,а уменя аллергия на ремешок из силикона и на метал тоже приходится надевать широкуй манжет и на него часы не удобно посуду мою манжет мокрый в итоге без часов хожу смотрю на телефоне искала нейлоновые браслет либо кожаный натуральный не встретила пока.

Ответить

Наталия

29.07.2026 16:39

Лидия, спасибо. у меня тоже один раз была один раз жуткая аллергия на силиконовый браслет ..хотя скорее всего на застежку от него ....сейчас в основом хожу в нейлоновых или тканные , очень нравиться , на эти тоже заказала но пока похожу с заводским думаю что на оригинал не должна быть аллергия

Ответить

Марусичка

30.07.2026 07:15

С обновочками. Пусть служат долго и верно ✊

Ответить

Наталия

30.07.2026 10:14

Марусичка, спасибо ..сегодня телефон уже устрол варфаламееву ночь ... я его настроила но пока сим ку не вставляла старым пользуюсь и время там почему то на 5 часов вперед ..но будильники кажись переехала с настройками..в итоге в час ночи он начал звонить да еще так громко ..я с просонья не пойму что случилось .. звук будильника как на старом но старый молчит .. долго он голосил пока я разобралась .. потом легла спать и через пол часа такая же песня ( у меня по четвергам два будильника в 5.20 и в 5.45)))..ужас))) надо сегодня поотключить все

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты