Дневник питания за 05.05.2026

доброе утро! Белка с запасом)) вот что значит курица , запеканка и различные протеиновые коктейли).
Вечером сходила на массаж, сегодня болять немного руки так как мяли дельтавидную мышцу))) Пришила уже после 9 , ужинать не стала.
пробывала десерт аля тирамусу (йогурт кофе семена чиа) имеет место быть) сегодня сделала еще на вечер.
Активность 22000 + планка..

Телеграмм сказал что сегодня - Международный день отказа от диет. Вот такое можно отметить)))

витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен+Цинк	1	0	0	0	0
КальциД	2	0	0	0	0
Витамин D3	1	10	0	0	0
L-Tyrosine	1	0	0	0	0
vita meal хром	1	0	0	0	0
B-Complex	1	0	0	0	0
Калий малат FLEXI	2	4	0	0	0
Итого	8	14	0	0	0

Чай кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	102	7.9	2.6	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	1500	114	8	2	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Запеканка с рикоттой	117	188	18	7.4	11.5
Сыр мягкий бюш в абрикосе	86	223.6	16.6	17.5	0
Хумус домашний	20	41.2	1.5	2	3.3
Хлебцы с гречневой крупой	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	244	489	36	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	8	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	70	54.6	3.6	0.2	6.8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Курица в панировке	40	76.9	10.6	1.8	4.6
Рулет из куриного филе с ветчиной и сыром	100	168.5	25.1	7.3	0.6
Соус Сеульский с Арахисом	10	24	0.1	0.1	5.6
Итальянские гриссини на закваске	22	54.1	1.5	2.1	7.3
Итого	422	442	45	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Max кокос-ваниль	1	166.6	30	1.4	8.4
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Итого	281	246	32	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	100	97	5.2	5.3	7.2
Чупа-Чупс	20	76	0	0	19
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	270	261	9	10	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3733	1619	134	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 06.05.2026 09:04

Я за тобой по следам иду в планке, вчера 11 день сделала С улыбкой

Наталия 06.05.2026 09:20

Jakonda-2025-Израиль, я просто начала не с первого дня)) там чтото совсем легко мне показалось) так что можно считать ты впереди

Виктория Акилина 06.05.2026 11:12

Еле установила приложение планка. Оно у меня запускалось, но висло на рекламе по техническим причинам. Скоро выкину этот телефон в форточку С улыбкой

Приступлю к выполнению сегодня же. Спасибо за дельную рекомендацию. С приложением удобно тренироваться. Еще йогу хочу и отжимания. План-капкан С улыбкой

Наталия 06.05.2026 11:43

Виктория Акилина, когда много всего тоже сложно, у меня была еще и плоский живот в том году))) если подготовка позволяет можно начать сразу с продолжающего она чуть поинтенсивнее

Виктория Акилина 06.05.2026 14:23

Наталия, к сожалению мне надо щадящий режим С улыбкой