Дневник питания за 08.04.2021

Ох уж эти четверги). Из за расписания танцев дочери в четверг я обычно бываю у родителей, а так прям мозг сносит, точнее не могу отказаться от ужина, хотя уже к вечеру калорий было предостаточно(. Вообще сегодня весь день хотелось есть, слопала в обед то что хотела растянуть на два раза. А за перекусом пришлось топать в магазин.
Активность нормальная 16 тыс шагов.
И вообще очень хочется последнее время спать, думаю что и потребность в еде из за недостатка отдыха(. Но ничего не могу с собой поделать встаю в 5.20 - 5.30, и дальше уже не вижу смысл спать..иду хлопотать по кухне)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	25	93.8	22.5	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	200	90	2	3	13
Итого	541	264	27	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Итого	47	195	3	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	110	84.7	5.7	0.4	10
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	80	14.4	2.4	0.3	0.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	50	10	0.5	0.1	1.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	20	15.8	0.5	0.1	3.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	25	4.3	0.4	0.1	0.1
Перловая каша по 1-270	95	128.3	2.8	3.3	21.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	26	80.6	3.1	0.6	15.6
Умные Сладости Мармелад со Стевией [Di&Di]	13	31.3	0	0	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	719	372	15	5	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	26	80.6	3.1	0.6	15.6
Коко Велле [Velle]	240	192	2.4	8.4	26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	691	355	6	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	200	154	10.4	0.8	18.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	50	10	0.5	0.1	1.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	80	13.6	1.3	0.2	0.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	10	9.6	0.1	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	670	356	20	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	310	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3978	1550	72	47	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 09.04.2021 12:10

может на ночь ночной валерианы 2 таблетки попробовать пить, когда у меня было нарушения сна, вернее раннее пробуждение, мне валериана перед сном помогала, 2 недели пила и сон восстановился, смогла спать до 7, а не 5 пробуждаться

Наталия 09.04.2021 13:04

Ilana, может и стоит))) хотя мне кажется это биологические часы больше срабатывают. в выходные тоже рано просываются, но зная что никуда не идти сплю дальше)

Ilana 09.04.2021 13:53

Наталия, это у Вас внутренний контролер сильный С улыбкой

Мей Дакай 09.04.2021 14:27

У меня тоже беда с утренним вставанием. Зимой ещё сносно - встаю в 6-7, но вот светать начинает раньше. Солнышко просыпается и у меня глаза автоматически открываются, и не имеет значения во сколько легла...
Раньше меня это только радовало - больше успевала сделать. Сейчас эта особенность организма немного утомлять начала...

Наталия 09.04.2021 16:48

Мей Дакай,во во ..тоже самое) я два месяца назад вышла на работу и уже чувствую что начинает накапливаться усталость(