Наталия
31.03.2021 08:24

Дневник питания за 30.03.2021

вот такой вот рацион, по углеводам стабильный перебор, за счет круп и овощей, но мне было вкусно и сытно.
Постоянно открываю для себя продукты с клетчаткой. В этот раз это фасоль, не думала что в ней прям столько клетчатки, ценила все время за белок, а тут и клетчатки вагон))
Активность не плохая 17 тыс шагов.
Вес почему то стоит,  в понедельник был разгрузочный день но я вечером умяла грамм 100 квашенной капусты с чаем, может она воду задержала.. буду дальше смотреть, что к чему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
25
93.8 22.5 0 0.9
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Немолоко Овсяное Классическое [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]
150
67.5 4.5 2.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Напиток Овсяный «Сливочный» [не Молоко]
15
21 0.2 1.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
150
202.5 4.4 5.3 34.3
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
15.6 1 0.1 2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
25
4.5 0.7 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Миндальное молоко
20
18.4 0.6 1.6 0.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
250
207.5 13.9 0.7 22.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Смородина красная
20
8.6 0.1 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Людмила 31.03.2021 09:45
Во всех бобовых много клетчатки, поэтому их рекомендуют каждый день есть.
ВХ 31.03.2021 10:00
Да, бобовые многим хороши - и белки в них, и фолаты. Вот только организм иногда реагирует... ммм... звонко.
Ирина Рекс 31.03.2021 10:03
А я вот фасоль не очень люблю, а чечевица наоборот прижилась у меня в рационе, как и зелёный горошек
Jantar 31.03.2021 11:48
А изолят вы просто добавляете в немолоко?
Вероника 31.03.2021 12:00
Квашеная капуста с чаем - вот это интересное сочетание) Чай сладкий? Прям запиваете?) для меня чай ассоциируется только с конфетками, печеньками, тортиком. На худой конец бутербродом)
Наталия 31.03.2021 12:38
ВХ,  это точно..но не всегда
Наталия 31.03.2021 12:39
Ирина Рекс,тоже уважаю зеленый горошек... каждый день бы ела, чечевицу не очень, наверное просто не умею ее готовить)))... лежит уже год с того поста красная ..никак до нее руки не дойдут
Наталия 31.03.2021 12:46
Юлия, у меня мини блендер со съемным стаканом (на подобии как на картринке) все засыпаю .., 20 сек и готово можно еще фруктиков но густовато получается.
Наталия 31.03.2021 12:49
Вероника,  ну просто я сначала чай налила, а муж так капусту вкусно ел.. что я тоже присоединилась ..а чай я без сахара пью)
Ирина Рекс 31.03.2021 15:03
Наталия, мне подогнали килограмма 3 зелёной, ела ее года два, так как в семье, кроме меня, ее никто не ест...вот она закончилась, купила оранжевую....что сказать, колоссальная разница! Эта разварилась очень быстро в пюре, а ту я варила долго и она все равно зернышками была... как-то сытнее было вроде
Svetlana Sergeevna★ 01.04.2021 00:45
ВХ, вымачивать ночь перед варкой и будет меньше звонких звуков
Svetlana Sergeevna★ 01.04.2021 00:46
Наталия, суп сделайте с сливками и зажарочка лук и морковь...ммм
Svetlana Sergeevna★ 01.04.2021 00:48
капуста может воду задержать..взвешивайтесь раз в неделю и не парьтесь так
Наталия 01.04.2021 09:08
Svetlana Sergeevna,да. я еще иногда добавляю соды чудок .. тоже уменьшает метеоризм
Наталия 01.04.2021 09:08
Svetlana Sergeevna, попробую обязательно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты