Наталия
25.03.2021 08:32

Дневник питания за 24.03.2021

Все было бы замечательно, если бы вечером не пришли друзья и пришлось попить чай с шоколадкой. Отказаться не смогла, по калошка прошла а вот угли естественно зашкалили :извини!:.
Радует клетчатка, точнее зерна чиа и сушенный инжир ... норма клетчатки выполнена и как я про них забыла)
Сегодня вес с утра прям сильно уменьшился 62,6  ...что то позновато после разгрузочного дня :).
Активность средняя 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
20
75 18 0 0.7
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Немолоко Овсяное Ванильное [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
150
90 0.3 2.3 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
5
10.9 0.1 1.1 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
10.8 1.8 0.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10.5
35 0.1 0.1 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный
30
82.2 2.4 1.3 14.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу [Росттофу]
125
91.3 10.9 4.6 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
31
116.3 27.9 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
250
112.5 2.5 3.8 16.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Svetlana Sergeevna★ 25.03.2021 10:08
Зерна чиа и сушеный инжир...это искать только в интернете и заказывать...подскажите пожалуйста сильно дорогие?
Ой, класс, вес уменьшился, значит чай с шоколадкой только на пользу  был!) я что-то как вечером чаю напьюсь, с утра сразу + грамм 300
Наталия 25.03.2021 10:43
Svetlana Sergeevna, сушенный инжир продается на развалах со всеми орехами и сухофруктами..у нас он в порядка 500-600 р за кг. покупаю по 10 штучек на неделю выходит в районе 100 р
Зерна Чиа .. это вопрос странный.... у нас он в пятерочках по 70 р за 40 грамм ... дороговато ..а еще есть магазины  низких цен ..Светофоры .... и вот там  я на выходных купила пакет 400 гр за 210 рублей ...вообще лафа
Елена 25.03.2021 10:48
Тоже хочу попробовать семена чиа. Но пока ем псиллиум - с овсяным молоком получается вкусная нежная каша, довольно сытная.
Наталия 25.03.2021 11:18
Елена, попробуйте но их надо сначало в чем то замочить йогурт сок я в немолоке замачиваю ..они постоят и становятся скользкими как желешка))). 
а вот псиллиум я даже не слышала такое))) погуглила ..это типа клетчатки?
Наталия 25.03.2021 11:19
Мария Родионова,я чая очень много пью .. и прям перед сном могу пару чашек выпить..типа самообмана организма когда есть хочется)
Елена 25.03.2021 11:31
Наталия,псиллиум - это отруби подорожника. Две чайные ложки на стакан жидкости - и через 5-10 минут получается кашка очень нежной консистенции, мне напоминает детское питание ))). Это в основном клетчатка, да. С кефиром и йогуртом - обалденно вкусно. Но и в постные дни я делаю с немолоком. В принципе и просто с водой можно сделать, но это уже безвкусно, нужно тогда добавить фрукты какие-то.
Наталия 25.03.2021 11:33
Елена,будет возможность прикуплю. Но я у нас такие не видела даже
Марина 25.03.2021 16:59
Svetlana Sergeevna, у нас в обычных магазинах это все в наличии
Tatiana_Ko 25.03.2021 18:31
Про семена чиа, даже не слышала, надо почитать, и попробовать. Я в кефир добавляю органический фруктовый порошок нони. Очень полезный) считается, что целебная сила природы, укрепляет сердце, сосуды, нервы, иммунитет, описание про всё хорошее)))
Svetlana Sergeevna★ 26.03.2021 00:01
Марина, ясно повезло
Svetlana Sergeevna★ 26.03.2021 00:02
Tatiana_Ko, я семена чиа только в специальных коктеилях видела сладких...типо полезных...посмотрела углевод и поняла что там один сахар...что полезного то?
Марина 26.03.2021 06:08
Svetlana Sergeevna, нет в чиа сахара. Углеводы есть, но не 100 граммов же их за раз ешь. Я 10 гр.беру если в кефир, или 5 граммов, если в кашу. Вот состав: это на 10 граммов. Ничего критично нет.
А в магазинах чиа есть. В магните точно. Я раньше тоже не видела, потому что не смотрела. А когда озадачилась поискать, сразу и нашла.
Tatiana_Ko 26.03.2021 07:44
Понятно! А чем ещё полезный эти семена чиа ? Есть какие-то целебные свойства ? Надо почитать! В целом я ко всем семенам отношусь с уважением) В них всегда много микроэлементов!
Svetlana Sergeevna★ 26.03.2021 11:20
Марина, не в чиа сахар, а в том напитке с семенами...отдельно семян в продаже не видела...
Наталия 26.03.2021 12:37
Tatiana_Ko, их только перед употреблением надо в чем то замачивать, клетчатки очень много как оказалось. Вот что еще в интернете нашла- Всего 100 граммов семян чиа содержат 59 % от суточной нормы железа, 94 % от нормы магния и 63 % от нормы кальция для взрослого человека. Благодаря этому, продукт широко используется в вегетарианском рационе как идеальный источник растительного кальция и других микроэлементов.
Tatiana_Ko 26.03.2021 13:08
О! Это круто! Надо иметь дома всегда разные семена и в кефир или в йогурты добавлять то одни семена, то другие! И будет постоянное разнообразие и дополнение микроэлементами и витаминами основной рацион!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты