Дневник питания за 23.03.2021

Белки вчера дались тяжко. Смешала изолят с немолоком овсянным 0,5 это было отвратительно, добавила чернику и семена чиа..лучше не стало, еле съела,... была даже мысль что проблема в изоляте ..но нет, сегодня делала на рисовом молоке оказалось очень вкусно.
Вчера впервые за месяц наверное прошла 20 тыс шагов. Я умничка
Контрольное взвешивание сильно не порадовало - 63,1, хотя раньше на разгрузке уходила от 07, до 1 кг.... хотя радует что маленький но результат есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья]	300	105	3	1.5	19.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	50	187.5	45	0	1.9
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	730	466	53	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	725	88	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]	27	47.3	0.8	2.3	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	327	50	0	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	35	27.3	1.8	0.1	3.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Хлеб, с изюмом, необогащенный	30	82.2	2.4	1.3	14.4
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	15	32.6	0.3	3.2	0.8
Итого	170	271	10	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу [Росттофу]	55	40.2	4.8	2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]	28	49	0.9	2.4	6.1
Итого	383	92	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи без растительного масла	450	59	2.7	0.5	11.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	795	285	12	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья]	150	52.5	1.5	0.8	9.8
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	93	3	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5080	1351	86	41	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 24.03.2021 09:41

Мучу казеин с ряженкой...с водой никак не лезет...
По шагам - отлично )))

Ирина 24.03.2021 11:23

Тоже заметила, что организм раньше лучше на разгрузочные дни реагировал, хорошо вода сливалась, а сейчас вообще не тот эффект, пару сотен грамм....поэтому разгрузочные дни оставила только после затяжных новогодних праздников, когда после всех застолий нужно срочно встряхнуться....

Наталия 24.03.2021 12:32

Анжела,да вот же, думаю может с соком будет получше