Дневник питания за 17.03.2021

Белка набрала, с углеводами опять перебор сильный, а жиров мало))))
Получила сегодня изолят соевого белка. ну не сказать что вау как вкусно, но съедобно. На ужин сделала коктейль с растительным напитком и замороженной черникой. Густоват получился, думаю черника лишняя или я ее много добавила. Зато очень питательный - коктейль и чашечка кофе и есть не захотелось до ночи. Хоть пачка увесистая, но я посчитала, что нужно в день хотя бы грамм 50 съедать, поэтому хватит ее максимум дней на 10(((.
С утра делала вкусные батончики из орехов кунжута тыкв семечек и бананов, вот это действительно не обычно и вкусно, даже муж оценил. Калорийненько конечно, но в пост можно.
А так день как день! солнышка на улице не было и поэтому казалась все пасмурным и зимним, да еще и снег к вечеру пошел.
Активность около 13 тыс шагов. Под вечер почему то нет сил ничего делать, сижу и жду когда можно ложится спать ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	78	58.5	1.6	0.3	12.3
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	271	131	3	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный перекус орехи , семечки банан	30	123.5	4.3	9.5	5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	10	21.7	0.2	2.1	0.5
Итого	340	154	4	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	403	111	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	105	13.7	0.8	0.1	1.8
Зелёная гречка красное киноа	155	174.2	9.9	2	29.8
Клюква сушеная, подслащенная	9.5	29.3	0	0.1	7.4
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10.6	35.3	0.1	0.1	8.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	10	21.7	0.2	2.1	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	603	356	13	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тофу Шелковый [G-Balance]	60	49.8	4.9	2.9	1.1
Итого	485	111	5	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлебцы с Луком, Чесноком и Зеленью [Эко Хлеб]	28	59.4	2.2	0.4	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	578	166	6	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	52	174.2	45.9	1.8	0
Кешью Фундук с березовым соком	250	45	1.3	2.8	10.2
Черника, замороженная, неподслащенная	40	20.4	0.2	0.3	3.8
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	10	21.7	0.2	2.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Итого	702	289	48	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный перекус орехи , семечки банан	8	32.9	1.1	2.5	1.5
Итого	8	32	1	2	1
Итого за день	3390	1353	83	43	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 19.03.2021 20:18

Я тоже недавно догадалась, что можно изолятом белки набирать. У меня как раз с прошлой диеты килограмм остался. И ароматизаторы спортивные "Ваниль" и "Клубника". А то вечно под вечер недобор. А так хлопнул стаканчик и до утра свободен)