Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Итог трехдневных выходных...одну тренировку всё таки профилонила...день заполошный получился...не успела опомниться - уже полночь...шаги вышагивала честно, по норме, все три дня))) по плану ежедневника - тоже со многими делами справилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	99	176.2	15.8	10.9	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Клюква	21	5.9	0.1	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	434	338	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыква	132	29	1.3	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	498	410	11	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	162	117.5	3.1	0.6	24.8
Маслята (Тушение)	122	7.9	2.5	0.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	544	167	5	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус малоглазый (Варка)	264	76.9	17.1	1	0
Салат из пекинки	196	152.9	2.7	13.1	5.3
Итого	460	229	19	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	133	313.9	20	23.9	3.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	92	25.8	0.5	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	382	20	24	17
Итого за день	2421	1528	75	86	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На прогулку соблазнила маму...а то спать она плохо стала...)))

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7100	7100
Расход калорий	393	393
Количество шагов	10909	10909

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Дистанция: 7100 м

Количество шагов: 10909 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2021 09:31

Белков добрать, "D" подтянуть, дефицит есть, тренировки нагонишь.
Всё в наших силах, лишь бы здоровье было!
С Новым Годом!!

Мария 08.01.2021 09:52

Молодец! ᕙ( • ‿ • )ᕗ

Анжела 08.01.2021 09:58

Мария, (. ❛ ᴗ ❛.)(◕ᴗ◕✿) ⊂(◉‿◉)つ

МариКа 08.01.2021 10:33

Молодец! А я тюленю))))

Анжела 08.01.2021 10:43

МариКа, когда на работу?

МариКа 08.01.2021 10:44

В понедельник

МариКа 08.01.2021 10:44

Анжела, в понедельник) еще 2 дня тюленить)))

Анжела 08.01.2021 10:45

МариКа, ха...ну вот и начнёшь (✷‿✷)

Солнечное лето 08.01.2021 12:47

Молодец какая! Почти всё задуманное осуществила! Сила воли

Класс! И маму на прогулку вывела , это очень хорошо!)) С улыбкой

miracle 08.01.2021 15:28

Да ну Вас! Готовитесь к Олимпиаде, а нас дурачите))

Анжела 08.01.2021 15:41

miracle_simpleton, хааа...насмешила...как здоровье?

miracle 08.01.2021 16:04

Анжела, чесслово!)
Ой, пневмония уменьшилась! Чуток осталось. Разрешили гулять! Я и погуляла. 3000 шагов за полтора часа))) жуть)) но довольна. А то 2 месяца от силы 100 шагов в день

Анжела 08.01.2021 16:41

miracle_simpleton, с ума сойти...я б , конечно, повалялась бы дома пару дней (чтобы обо мне все забыли), но не от болезни...да и собакена выгуливать надо...так что покой нам только снится...а как твой хвостик?

miracle 08.01.2021 16:54

Анжела, да я замоталась уже болеть, лежать, страдать) Хвостик скучает без улицы. Маме даю его пару раз в неделю гулять. Но ему скучно с ней - не пошалить, не побегать)