Evil Pechenka
14.01.2020 16:13
Дневник питания за 13.01.2020
Заказали весы, у нас двое китайских (одни покупали, а вторые дали в
подарок с чем-то) — врут со страшной силой. Долго ковырялся в
отзывах, вроде нашёл хорошую фирму — Tanita, производят, в
основном, весы разной степени сложности. Придут — отчитаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем |
1
|
97.9 | 9 | 0 | 14.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сахарозаменитель Sweetener |
0.33
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 631 | 255 | 17 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом |
131
|
216 | 16.2 | 4.1 | 27.9 |
| Итого | 131 | 216 | 16 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с креветками и кокосовым молоком |
298
|
133.5 | 9.5 | 8.6 | 6 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
27
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 369 | 208 | 12 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
117
|
179 | 23.4 | 9.5 | 0 |
| Гороховое пюре с кокосом |
152
|
120.1 | 6.4 | 3.3 | 11.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
12
|
2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 305 | 30 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Карамелизированное [Lotus] |
16
|
77.4 | 0.8 | 3 | 11.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
219
|
70.1 | 6.6 | 0.1 | 10.7 |
| Творожный пирог с тыквой |
191
|
137.3 | 15.9 | 3.6 | 9.9 |
| Итого | 426 | 284 | 23 | 6 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4223 | 1278 | 99 | 40 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
