Дневник питания за 01.02.2020

Перешла опять на двухразовое питание, свое привычное, калории уменьшила, белковую пишу уменьшаю. И вес стал опять расти. Почему? Кто нибудь подскажет? Не ужели вся фишка не в калориях, а в интервале? Вес уменьшался, когда ела один раз в сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток иммунитет	350	18.9	0.4	0	2.4
Итого	550	20	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	90	158.4	12.1	8	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	158	12	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник вегатарианский	500	231	7	6.5	34
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Рулетик мясной	2	299.7	28.8	20.1	0.3
Салат вегетарианский с кунжутом	1	288.7	5	21.6	17.3
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	1176	880	47	48	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	1	158.9	4.7	2.9	27.5
Итого	225	158	4	2	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4041	1225	65	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 01.02.2020 22:55

Мила, такая калорийность Вам сайтом рекомендована?
Может, на одноразовом питании организм в режим экономии ушел,если занижена была калорийнось?
Рецепты свои вносите или из базы сайта? Это я к тому, насколько точны кБЖУ?
Я сама на двухразовом питании сейчас, иногда, очень редко, ем один раз в день.
Пока все идет по плану С улыбкой

Мила 01.02.2020 23:09

ОксанаНет, сайтом рекомендовано 1900ккал. На ИГ ела по 1800-2000 и вес уходил. Но было тяжело . Я всю жизнь ем два раза в сутки, причем утром есть не могу, нет энергии после завтрака. Я много тружусь физически. А голод приходит только после 15-16 час.

Оксана 01.02.2020 23:21

Мила, Тогда причина такого поведения веса может быть именно в сильном занижении калорийности. Попробуйте все же добирать до рекомендованных норм, только не пару дней, а пару недель, хотя бы. И высыпайтесь!
Я тоже не ем утром, только обедаю и ужинаю, перерыв от 14 до 18 часов (пищевое окно 6-10 часов), без фанатизма. Но минимум стараюсь всегда добирать. Белка совсем мало как-то у Вас в рационе. но это индивидуально, наверное. Так что, строго ИМХО С улыбкой

Мила 01.02.2020 23:32

Оксана, Благодарю за совет, Оксана. Попробую.

Татьяна Миляева 01.02.2020 23:38

Мила, доброго времени суток. При низком белке в рационе и большой физической нагрузке, набор веса идет за счет воды, которая в большой степени начинает задерживаться в организме. Не хватку белка организм восполняет за чет разрушения уже имеющегося. Может белка все таки по больше вам в рацион.

Мила 01.02.2020 23:44

Татьяна Миляева, Доброй жизни вам! Спасибо, я об этом не подумала. А как тогда муж мой сохраняет стройность, он веган и тоже трудится, да ещё и йогой занимается? Что-то я здесь не допонимаю.

Татьяна Миляева 02.02.2020 10:38

Мила, к сожалению не знаю подробностей обмена веществ у веганов. Нужно посмотреть. Возможно, что он с какими то продуктами этот белок необходимый все же получает.

Мила 02.02.2020 16:03

Татьяна Миляева, Да, обмен у нас разный. Все таки от породы людей зависит. Я мясоедка, а муж веган.

Александр 02.02.2020 16:42

Татьяна Миляева написал:
Не хватку белка организм восполняет за чет разрушения уже имеющегося.

Имеющегося белка где?

Татьяна Миляева 02.02.2020 17:16

Аалександр, используется белок мышц, стенок внутренних органов

Александр 02.02.2020 19:09

Татьяна Миляева,

Татьяна Миляева написал:
используется белок мышц, стенок внутренних органов

Интересно у вас как - то получается, белок это "строительный материал", который кроме прочего и строит мышцы. И вот не хватающий белок для строительства мышц организм берет из мышц. Как - то странно не находите?

Татьяна Миляева 02.02.2020 19:27

Аалександр. Все правильно белок строительный материал. Но когда его не хватает, организм берет его для других нужд.

Александр 02.02.2020 19:33

Татьяна Миляева, Для каких?

Lanana 02.02.2020 21:21

Вся фишка в калориях. Посмотрите, что ели, когда плюсануло. По сегодняшнему рациону - 90 гр. сыра, 50 - соевого соуса и 150 квашеной капусты - достаточно, чтобы уйти в плюс. Но! Это вес. На дефиците на процессе жиросжигания никак не отражается. Вода сольется.

Мила 02.02.2020 23:30

Lanana, Да, вы правы, а я не придала значения. Спасибо.