Дневник питания за 20.01.2021

На улице холодрыга, ветер в окна, температура дома опустилась до +23, я аж замерзать ночью стала. :-o Весь день пьем что-то горячее, один бокал сменяет другой, в какой-то момент я сбилась со счета, ну и в туалет бегаем друг за дружкой. :D Вот думаю, доставать ли толстый плед на ночь, чтобы поверх одеяла вторым слоем укрываться, или переживем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Колбаса вареная, докторская	36	92.5	4.6	8	0.5
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	23	49.9	8	2	0
Хлеб домашний "Здоровье"	38	84.7	2.7	1.1	16
Итого	752	275	18	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в сырном кляре	79	114.4	20.1	2.8	2
Паста альденте	131	211.7	6.9	3	39.3
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	38	180.5	2	8	25.5
Итого	628	513	29	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Итого	339	204	3	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Свиная вырезка жареная	72	108.8	11.1	4.5	5.8
Яичная лапша	170	153.5	5.1	1	30.8
Кимчи	58	17.2	0.9	0.2	2.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	824	382	19	7	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	688	343	7	17	37
Итого за день	3231	1718	77	54	227