Дневник питания за 02.04.2020

Ох, баланс натрий/калий за неделю ужасен. Чувствую и вижу отеки, вес стоит. Надо корректировать рацион и не лениться. Но мне реально жалко тратить время на это. Ещё и на сон прерываться проходится. :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	285	34.8	1.4	2.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	29	67.2	2.1	1.2	11.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Итого	834	314	18	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Паста альденте	71	111.3	3.7	1.4	20.9
Овощная смесь "Европа"	100	48.2	2.2	2	5.4
Куриная грудка запеченая 31.03	93	154.3	23.9	6.1	0.9
Итого	664	317	29	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб домашний "Здоровье"	48	111.2	3.5	2	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	616	403	15	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Борщ 01.04	350	146.3	11.2	5.3	13
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	862	259	13	9	28
Итого за день	2977	1294	76	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 03.04.2020 01:07

Для калий/натрия нужно меньше соли, больше каш и овощей. Хотя 191% от нормы натрия не то что бы очень много. Сон штука тоже важная, раньше не задумывался, но сейчас заставляю себя спать мин 6 часов, стал себя чувствовать лучше еще бы ложиться по раньше, но это до сих пор не могу в себе победить

Tatiana Solery 03.04.2020 07:32

Ложиться пораньше вообще не про меня. С улыбкой

А уж в дни, когда можно встать за 15 минут до начала рабочего дня мужа, я ложусь в 2:00, в лучшем случае. И ужин сполз к полуночи ещё. Разброд и шатание сплошные!