Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня очередная дюжина дней и контрольные измерения. Отвес: - 700 г; из обхватов минус только на животе: - 0,5 см, остальное без изменений. Сократила в раза расход калорий во время занятий - не трачу я столько. Либо привыкла и надо увеличивать нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	127	302.4	23	13.5	21.1
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	59.2	1.5	3.7	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	856	415	25	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	53	161.2	3.3	4.5	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	453	165	3	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	8	11	0.2	0	2.5
Яичная лапша	122	164	7.6	3.3	26.2
Овощи для Терияки	103	129.6	4.6	8.5	8.4
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	656	319	13	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	502	168	3	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Кефир 3,2% жирности	198	116.8	5.7	6.3	7.9
Итого	402	126	6	6	10
Итого за день	2869	1194	51	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 10.02.2020 21:57

Судя по отчёту, вес уходит все же. Я бы на вашем месте не торопилась с увеличением нагрузки. Быстрое похудение не есть хорошо. Пока вес уходит - пусть уходит, а как встанет или поползет вверх, то тогда предпринимайте что-то. Тенденция снижения веса есть))

Елена Нович. 10.02.2020 21:59

Как вы так точно измеряете 0.5 см?я вот у себя смотрю,3 раза измерю и каждый раз новый результат..Иногда не в лучшую сторону..Выше ,ниже видать сантиметром измеряю..Ну никак не получается.Только когда уж большая разница или по одежле-то вижу..

Tatiana Solery 10.02.2020 22:18

Алла Казарян, уходит, это уже результат предпринятых действий. До этого две недели вес у меня стоял, когда я ела в зелёной зоне по КБЖУ и занималась так же. Затем я сократила калории при том же объеме занятий и вес потек. Активность уменьшать ниже некуда, 1.3 сейчас. Значит дело в том, что неправильно считаю расход энергии на занятия. У меня такая математика получилась С улыбкой