Полина
18.03.2020 12:18

Дневник питания за 17.03.2020

Всем привет!!! Вчера вот такой день получился, с завтрашнего дня попробую подтолкнуть свой вес, снизить рацион калорий на 200, хотела уже сегодня, но прошлась с утра по рынку, наслушалась всяких страшилок, пришла домой уставшая и голодная... Поэтому сегодня, думаю, не получится :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне
300
146.7 7.2 6 15.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь со свеклой
300
164.7 3 5.4 24.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
120
253.2 35.3 11.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam 18.03.2020 13:01
Полина, не спешите снижать калорийность, она у вас минимальная. Я ем 1800 и худею, а активность у меня только быт и 2 часа на улице с ребенком. Замедлить метаболизм всегда успеете.
Полина 18.03.2020 13:03
Elena (ПГ23/1, 1\13), Спасибо, подумаю
Полина 18.03.2020 13:13
Elena (ПГ23/1, 1\13), Я просто с февраля не сбросила ничего, обидно А мне хорошо помогают нестрогие бессолевые разгрузочные дни: творог, кефир, фрукты, за 3 таких дня килограмма 1,5 сваливается, вот и хочу себе такую разгрузки сделать...
Светлана 18.03.2020 13:44
Попробуйте не калории снизить, а например углеводиков урезать, это тоже хорошая встряска. Белков побольше. У меня коридор до 1600
Полина 18.03.2020 13:59
Светлана, Хорошо, спасибо со совет, нужно попробовать
Elena chibambam 18.03.2020 15:50
Полина, Завтра как раз Экадаши, сам бог велел. Разовая акция хорошо, я думала вы просто хотите понизить калорийность. Странно, что вес не снижается. А вы ТТГ проверяли?
Полина 18.03.2020 16:05
Elena (ПГ23/1, 1\13), Я за декабрь - январь 10 кг. сбросила, а в феврале решила отдохнуть, часто себе поблажки давала, думаю только в этом причина. А сейчас мне нужно просто психологически уйти на вес меньше 70, а то я так и буду расслабляться. Когда вес 70, думаешь, ну подумаешь, 70 или 72, всё-равно хорошо уже сбросила. А когда 68-69 будет, возвращайться 70+ будет не айс
Elena chibambam 18.03.2020 16:08
Полина, Ясно)
Нетаната 18.03.2020 16:59
Полина, не надо уменьшать калорийность, и так немного. Напугаешь организму))) И разгрузки тоже не сильно советуют. Я, например, после них вообще неделю жру, как не в себя.
Полина 18.03.2020 17:54
Нетаната, я спокойно переношу разгрузочные дни, если только недолго. Обычно делаю 2 два, за это время уходят 1-2 кг., а потом, если не выходить за рекомендуемую калорийность, эти килограммы не возвращаться... Я с такими разгрузочными за декабрь и сбросила 6 кг, еслиб их не делала не получилось бы столько...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты