Miss Amerika
22.06.2020 00:12
Сегодня дела не плохо, но жиры не добираю конкретно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
33
148.5 2 6 21.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Абрикосы
1
11.4 0.2 0 2.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Творог 2% жирности
15
17.1 3 0.3 0.5
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
Куриная грудка (филе)
185
209.1 43.7 3.5 0.7
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Капуста белокочанная
35
9.8 0.6 0.1 1.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
5
11.8 0.4 0.1 2.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Вода
2300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
20.06.2020 17:09
Может кто подскажет где смотреть холестерин в показателях в МЗР?
 1 
 4
Miss Amerika
20.06.2020 17:04
новый день и новый рацион. по микронутриентам сегодня не айс, но зато вкусно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Вафли с жировыми начинками
41
222.2 1.6 12.5 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
68
71.5 14.9 1.2 0.3
Капуста белокочанная (Тушение)
122
30.4 1.8 0.2 5.3
Картофель (Тушение)
40
28.4 0.8 0.1 6
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сырник большой
138
186.4 23.3 2.5 16.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
20.06.2020 01:12
недобор по всему)) ну что поделать - такой день) надо будет в какой то день наверстывать омеги и витамины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Морковь отварная по 2-40
150
49.5 2 0.2 9.6
Карп
220
246.4 35.2 11.7 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
3
3.9 0.1 0 0.8
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Груша
15
7.1 0.1 0 1.5
Творог 2% жирности
44
50.2 8.8 0.9 1.3
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
68
16.9 0.6 0.1 2
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
18.06.2020 09:32
какую морскую капусту полезнее всего добавлять в рацион и сколько она хранится в открытой упаковку, не теряя полезных свойств. всем доброе утро!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
75
135.8 13.9 7.9 2.4
Морская капуста (ламинария)
161
40.1 1.4 0.3 4.8
Творог 2% жирности
55
62.7 11 1.1 1.7
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
2000
0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
3
7.6 0.4 0.7 0
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Творог 2% жирности
35
39.9 7 0.7 1.1
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
210
380.1 38.9 22.1 6.7
Свекла, вареная
122
53.7 2 0.2 9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Персик
15
6.8 0.1 0 1.4
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8
Апельсин
14
6 0.1 0 1.1
Абрикосы
15
6.6 0.1 0 1.3
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
17.06.2020 13:37
Подскажите, когда готовишь омлет, в дневник добавляешь его как рецепт, как масло подсолнечное учитывать? и чем его заменить для снижения калорийности. я так понимаю что при жарке малсо утрачивает свои полезные свойства

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
2
22.9 0.5 0.1 4.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Творог 2% жирности
17
19.4 3.4 0.3 0.5
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Абрикосы
33
14.5 0.3 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со сметаной
147
295.8 17.6 23.8 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
1
4 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
115
50.6 1.9 0.2 9.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
141
148.3 30.9 2.5 0.6
Картофель (Тушение)
30
21.3 0.6 0.1 4.5
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
140
34.8 2.1 0.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
15.06.2020 21:52
жду критику)) с предложениями что то убрать или добавить из рациона. я ЗОЖ - стажер

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Ананас, консервированный в собственном соку
100
60 0.5 0.1 14.3
Творог 2% жирности
40
45.6 8 0.8 1.2
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Творог 2% жирности
55
62.7 11 1.1 1.7
Банан
5
4.8 0.1 0 1.1
Нектарин
2
0.9 0 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Минтай, приготовленный на жару
112
124.3 26.3 1.3 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
88
146.7 13.6 10.2 0
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
15.06.2020 00:08
Перекусы вношу в завтрак для компактности! Всем УРА!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
34.9 7.6 0.5 0.1
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Картофель
80
61.6 1.6 0.3 13
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
165
89.1 4.8 4.1 7.9
Вода
2000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
83
20.7 0.7 0.2 2.5
Мидии
25
19.3 2.9 0.5 0.8
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Нектарин
19
8.4 0.2 0.1 1.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Ананас, консервированный в собственном соку
35
21 0.2 0 5
Морская капуста (ламинария)
33
8.2 0.3 0.1 1
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Минтай (Варка)
130
85.2 18.8 1.1 0
Мидии
65
50.1 7.5 1.3 2.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
13.06.2020 23:59
Не знаю с чем связано, но не было аппетита целый день, и даже к вечеру. Самочувствие хорошее, настроение тоже отличное. Решила один денёк не напрягать организм. Вредно наверное, но так уж получилось. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Творог 2% жирности
73
83.2 14.6 1.5 2.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мидии
10
7.7 1.2 0.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
12.06.2020 11:27
:D все подряд. что вижу то и ем. бывают и такие рационы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Помидор (томат), грунтовый
12
2.9 0.1 0 0.5
Сельдь тихоокеанская жирная
45
86 6.3 6.8 0
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
95
464.6 4.5 21.9 61.5
Апельсин
35
15.1 0.3 0.1 2.8
Колбаса вареная, молочная
17
42.8 2 3.9 0
Творог 2% жирности
15
17.1 3 0.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
174
134 20 3.5 5.7
Креветка приготовленная
85
84.2 20.4 0.2 0.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Груша
135
63.5 0.5 0.4 13.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы