Блог Miss Amerika

Miss Amerika

29.07.2020 21:32

Дневник питания за 29.07.2020

что за рацион получался? жесть, но едем дальше:stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Картофель отварной по 1-206	29	21.8	0.6	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Щековина свиная (щёки, баки)	3	19.7	0.2	2.1	0
Итого	405	499	33	6	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Печень свиная (Варка)	250	232.5	42.3	7.1	11.8
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	55	6.8	0.3	0	1.9
Итого	656	404	48	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Печень свиная (Варка)	105	97.6	17.8	3	4.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1535	250	20	3	38
Итого за день	2596	1154	102	18	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika

26.07.2020 20:15

Дневник питания за 26.07.2020

Поделитесь советом как добирать железо. Может у кого-то есть опыт. Я сегодня прочитала информацию, что если белки глаза имеет слегка голубоватый оттенок - это нехватка Fe.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайка [Хлебобулочные изделия]	10	33.9	0.8	0.9	5.6
Щековина свиная (щёки, баки)	25	163.8	1.6	17.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	45	217	3	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	31	59.2	5.6	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Капуста квашеная, консервированная	133	25.3	1.2	0.2	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	67	35.5	1.9	1.7	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	457	348	54	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1403	369	30	15	25
Итого за день	1980	1007	89	43	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Miss Amerika

25.07.2020 17:01

Дневник питания за 25.07.2020

БЖУ не сошлось!) но зато 900 грамм дыни каким то чудом удалось сьесть и не заметить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	232	254	19	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	27	176.9	1.7	18.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	55	253	3	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	900	315	5.4	2.7	66.6
Кефир 2,5% жирности	83	44	2.4	2.1	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	197	190.8	41.4	2.5	0.8
Картофель отварной по 1-206	78	58.5	1.6	0.3	12.3
Итого	1360	627	51	7	84
Итого за день	1647	1135	74	46	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Miss Amerika

22.07.2020 00:27

Дневник питания за 22.07.2020

Обжорство сегодня. хотя казалось ничего особо и не съела..поделитесь опытом у кого был дефицит железа, какие признаки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	165	41.1	1.5	0.3	5
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга)	169	258.6	33.8	13.7	0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	89	160.2	21.9	6.2	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	526	537	58	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	145	253.2	21.2	18.2	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	90	263.7	10.4	1.9	51.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Итого	452	682	33	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Итого	65	207	7	19	0
Итого за день	1043	1427	99	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Miss Amerika

19.07.2020 18:36

Дневник питания за 19.07.2020

Почему в дневник вносится масса сырого продукта по калорийности вареного? Я взяла всего 180грамм грудки куриной и, нарезав тонкими слайсами, сварила. Получилось 150грамм вареной грудки. Но дневник сам посчитал что масса сырого продукта была 210гр и в дневной рацион записалось 210грамм. Но эти 210грамм посчитались не по калорийности сырого продукта, а по калорийности вареного мяса. Спасибо тем кто объяснит!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	105	207.9	6.9	1.3	41.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Морская капуста (ламинария)	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Итого	289	401	20	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Итого	96	226	4	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	10	65.5	0.6	7	0
Капуста белокочанная	108	30.2	1.9	0.2	5.1
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	640	502	51	17	33
Итого за день	1025	1129	76	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Miss Amerika

19.07.2020 00:14

Дневник питания за 18.07.2020

Купила и выпила сегодня таблетку витами Д3 1000единиц на ужин во время еды. Заела кусочком скумбрии и кусочком хлеба. Мой вес 71кг. Кто также принимает дополнительно витамин Д поделитесь информацией всё ли правильно и как вносить его в дневник? Спасибо всех обнимаю и желаю похудеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Джаззи]	3	204	2.7	9	28.5
Сахар песок	1.5	149.6	0	0	37.4
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Скумбрия атлантическая	65	124.2	11.7	8.6	0
Итого	277	627	19	18	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	610	571	87	11	27
Итого за день	887	1198	106	29	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

48

Miss Amerika

15.07.2020 00:18

Дневник питания за 14.07.2020

Целый день даже после еды хотелось есть... странно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Итого	252	298	16	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Картофель (Варка без слива)	77	55.5	1.5	0.3	11.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	95	113.1	2.6	9.5	3.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	5	25.7	0.5	2.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Итого	571	682	40	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог влажный обезжиренный	34	24.5	3.5	0.1	2.3
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Карп жареный, по 1-364	130	235.3	24.1	13.7	4.2
Итого	257	319	28	13	20
Итого за день	1080	1299	85	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika

13.07.2020 19:41

Дневник питания за 13.07.2020

Все нормально! Восстанавливаю дефицит жиров, животными, а не растительными жирами)) эксперимент. со следующей недели поменяю на растительные жиры. наблюдаю за настроением и самочувствием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Щековина свиная (щёки, баки)	15	98.3	1	10.4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	207	200.5	43.5	2.6	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	77	55.5	1.5	0.3	11.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	120	31.6	2.1	0.2	5.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Хлебцы с Луком [Елизавета]	21	75.8	2.5	0.6	15.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	512	668	56	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Щековина свиная (щёки, баки)	51	334.1	3.3	35.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Творог влажный обезжиренный	15	10.8	1.6	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	201	451	7	37	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свекольно-морковного жмыха	180	113.8	4.9	6.3	11.2
Сок апельсиновый	75	45	0.5	0.1	9.9
Итого	255	158	5	6	21
Итого за день	968	1279	69	75	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika

11.07.2020 18:57

Дневник питания за 11.07.2020

очень вкусно салат из свежей капусты с огурчиком и льняным маслом + вареное яйцо (посыпать перчиком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	352	299	35	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	133	151.6	26.6	2.7	4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	35	1.1	0	0	0.3
Итого	208	264	27	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	0.5	65.3	2.8	6	0.1
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Картофель (Тушение)	75	53.2	1.4	0.3	11.2
Творог 2% жирности	67	76.4	13.4	1.3	2
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Сахар песок	3	95.8	0	0	24
Итого	429	366	19	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	343	280	20	18	8
Итого за день	1332	1211	102	37	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika

08.07.2020 23:06

Дневник питания за 08.07.2020

Жор подкрался. Вот я заметила что утром сразу после пробуждения обязательно ем, и получается что если просыпаться пораньше то два завтрака))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	1850	0	0	0	0
Итого	2285	488	33	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	138	167.3	24	4.5	7.3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Итого	438	355	30	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	105	67	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Грейпфрут	235	82.3	1.6	0.5	15.3
Итого	330	173	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	135	133.8	20.3	5.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	185	140	20	5	1
Итого за день	3343	1225	88	44	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.