Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Боль практически прошла, поэтому походила СХ, дорогу у нас почистили, по такой ровной дороге ходить одно удовольствие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	134	220.3	11.1	8.2	25.6
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1030	427	23	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Рассольник 29.09.15	347	198.5	17.4	4.5	21.5
Итого	973	253	18	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	502	211	6	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Жаркое из свинины в горшочках	250	272.3	9.5	13.5	28
Кабачки с чесноком	178	182.3	2	12.3	15.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Итого	1050	500	12	26	53
Итого за день	3855	1446	64	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С непривычки устала, пришла домой, как из бани, красная и мокрая

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3310		3310
Количество шагов	5177		5177
Время	54		54
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Дистанция: 3310 м

Количество шагов: 5177 кол

Время: 54 мин

Vika Viktor 16.02.2020 16:01

Умница ты какая!

Екатерина 16.02.2020 16:16

Vika Viktor, всё, болезнь прошла, пора тренироваться, вот только думаю, стоит силовыми заниматься или только кардио, я в этом не очень разбираюсь

Лавета Пономарева 16.02.2020 18:19

Екатерина, лучше, пока, только сх. Постепенно входить в ритм.

Елена Сончик 16.02.2020 19:55

мокрая - это хорошо! Калории сгорели. Пока только ходи. На этой ходьбе мышцы всего тела работают

Яна Стройняшка 16.02.2020 20:00

Екатерина, кардио разгоняет сердце и активно дышите.
погуглите что такое Бодифлекс (в библиотеках есть книги по этой системе Грир Чайндлерс), дыхательная система Стрельниковой.
физзарядку надо каждый день делать - приседы, наклоны, и пешком 4-5 км. ходьба это умеренная нагрузка - 300ккал в час обычно. если не быстрая - по 5км в час. и бассейн.
есть Ходьба с Лесли Сансон видеозанятия поищите.... это когда непогода.
а силовые наращивают мышцы - ног, рук. ими 2 раза в неделю можно позаниматься. гантельки поднимать - я себе сделал самостоятельно бутылки поллитра пластиковые туда песок засыпала и по дому хожу.

Яна Стройняшка 16.02.2020 20:02

Скандинавская ходьба это кардио. Чем выше палки - тем быстрее разгоняете сердечный ритм.