Татьяна
16.01.2022 13:33

Витамин D. Зачем он нужен, почему важен и сколько принимать.

Покупала фирмы California Gold Nutritionвитамины впервые. Я большой фанат Now Foods. По сравнению с Now упаковка открывается не так удобно. След от защитной фольги остаётся и снимается она тяжело. У Now она снимается одним движением и крышечка легче открывается. Это вся разница.
.
Когда поделилась с подругами какие витамины решила купить на пробу, оказалось, что они эту фирму давно покупают и очень хвалят.
.
Мне понравилось, что дозировка очень удобная и цена приятная. Я брала по акции за 28 грн 90 капсул 5000 МЕ. Это считай бесплатно! Если нет сильного дефицита витамина D, то с такой дозировкой можно его пить через день и тогда вообще на пол года хватит.
.
У меня дефицит есть. Я сейчас практически не получаю этот витамин с едой, а солнца у нас давно нет и весна не скоро.
.
На днях начала интересоваться этим вопросом и вот что вычитала.
.
Основной биологической ролью Витамина D является поддержание постоянного уровня кальция в крови. Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь.
.
Со временем рецепторы к кальцитриолу (D3) помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

- регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
- увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
- укрепляет костную систему
- снижает уровень паратгормона в крови
способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
- улучшает репродуктивную функцию
- влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
- профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона
.
Недостаток витамина D в организме может привести к развитию:

- болезней сердечно-сосудистой системы
иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
пародонтоза
- опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
- хронической усталости, депрессии, бессоницы
- снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
- снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
- фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)
.
Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:
Рахита 100%
Остемаляции (размягчение костной ткани) 100%
Рака, в целом 75%
Рака молочной железы 50%
Рака яичников 25 %
Рака толстой кишки 65 %
Рака почки 65%
Рака матки 35%
Сахарного диабета 2 типа 50%
Переломов 50%
Падений у женщин 70%
Рассеянного склероза 50%
Инфаркта миокарда 50%
Сосудистых болезней 80%
Преэклампсии 50%
Бесплодие 70%
.
В мире не зарегистрировано ни одного случая тератогенного (приводящего к развитию опухолей) действия витамина D.
.
Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г). Для взрослого (17-70 лет).
Рекомендованная дневная доза 600 МЕ.
Максимально допустимый уровень потребления 4000 МЕ.
.
Тут следует отметить, что California Gold Nutrition дозировка одной капсулы 5000 МЕ. Что незначительно выше максимальной рекомендованной дозы. Но негативные последствия такого превышения дозировки витамина D зарегистрированы не были. Об этом будет подробнее далее.
.
Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.
.
Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)
.
Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.
.
Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови его формы 25-ОН-витамина D на 8-ой день составила 210 и 170 нг/мл соответсвенно, что немногим превышает его целевые значения.
.
Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.
.
По данным, представленным на 10-м Европейском Конгрессе по Менопаузе и Андропаузе (Мадрид, 2015г) уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:
- менее 20 нг/мл — 35%
- 20-30 нг/мл — 30%
- более 30 нг/мл — 35%
.
Дальше следует таблица которую я не могу сюда вставить. По которой можно рассчитать суточную дозу витамина, исходя из его первоначального значения. 
.
Чтобы знать свое первоначальное значение, в идеале, нужно сдать анализ крови. Но, можно попробовать его предположить исходя из косвенных признаков. Так, например. У меня есть ожирение 1 степени. Ещё совсем недавно было 2 степени. Я крайне редко бываю на солнце, даже летом. У меня кожа плохо реагирует на солнце. В последнее время я практически не ем продукты содержащие витамин D. Таким образом, можно предположить, что у меня уровень витамина D 20-30%. Исходя из данных таблицы разовая дозировка 5000 МЕ поднимет мне уровень с 20% до 40%. (Это при том, что в идеале должно быть 60%.) С 25%-30% поднимет до 45%. А с 35% до 50%.
Выходит, что 5000 уже не так уж и много. Пить его буду каждый день даже если дополнительно с продуктами будет поступать.
.
И на последок, вишенка на торте.
.
Витамин D единственный витамин который Международная Организация Здравоохранения рекомендует принимать из пищевых добавок в приоритете перед естественным способом его получения. И это не удивительно. Ведь вред от загара превышает его пользу. Это не относится, конечно, к получению витамина D из рыбы или грибов выращеных под ультрафиолетом.

 4 
 10
Елена (имт 23.1) 16.01.2022 13:38
Ох, пойду приму вит д))
Arу 16.01.2022 14:02
Сама с прошлого года начала принимать этот витамин и стала куда лучше переносить отсутствие солнца зимой. Точнее, короткий солнечный день
Татьяна 16.01.2022 14:17
Елена нж, 🌷😁 давай-давай. И будь здорова 😉
Татьяна 16.01.2022 14:19
Arу, а я вот впервые его купила. И теперь буду пить регулярно. И мужа агитирую пить. Вот бы ещё маму уговорить. Она со всем соглашается, но все витамины, что я ей приношу так и лежат годами.
Наталья 26 ру 16.01.2022 14:24
Я пью такие, 3 раза в неделю, в такой же дозировке
Татьяна 16.01.2022 14:28
Наталья 26 ру, супер 👌
Arу 16.01.2022 16:05
Татьяна, очень жаль. А у меня мама пьет, а папа отказывается. Тоже не верит. Ну что ж.
Vika Viktor 16.01.2022 16:09
Мне тоже надо купить, выписал врач, тоже нехватка, по анализам
Полечка 16.01.2022 16:18
Я принимаю около месяца вот эти. Видимое изменения, ноги не так сильно слоятся и ломаются
Татьяна 16.01.2022 20:11
С кальцием это очень хороший вариант 👍
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы