Юрий

02.04.2020 22:02

Дневник питания за 02.04.2020

Добрый вечер. Прошло чуть больше недели с моего начала поддержания веса. Один раз за это время я попал в зеленую зону. Чаще всего недобор, но иногда и лютый перебор, но вес, кажется, остановился. С активностью все плохо. Увы, бегать нельзя нынче, приходится подниматься и спускаться на 12 этаж несколько раз, а также делать планку, отжиматься , качать пресс и тд. А как Вы справляетесь с изоляцией и что используете для увеличения активности? Я задумался купить на авито велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	130	193.7	13	14.3	2.1
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Эстрагон, сушеный	5	14.8	1.1	0.4	2.1
Яблочный Сок [Сады Придонья]	300	132	0	0	33
Итого	795	494	17	15	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк без выпечки	160	417.4	17.4	20	41.1
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Итого	440	428	18	20	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Фарш [Линия]	150	285	24	21	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	75	225.1	8.1	1	46
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	485	545	34	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Тимьян, сушеный	5	13.8	0.5	0.4	1.3
Ряженка 3,2% [ЭГО]	250	145	7.5	8	10.5
Сыр Бри	50	145.5	10.5	11.5	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итого	525	407	28	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	500	1	0	0	0
Итого за день	3495	1879	99	82	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 02.04.2020 22:25

Домашние велотренажеры такая бяяяяка Печально

а спин байк более менее приличный уже от 50к начинается. Уже давно о нем мечтаю, сейчас тем более, чтобы хоть как-то нагрузку чередовать. А так мне, можно сказать, повезло, что комплекс упражнений для дома уже отработан и отточен месяцами Широкая улыбка

добавила только отжимания пока что, ну и приседаю чуть больше обычного. Конечно, кардио ничем не заменить..

Юрий 02.04.2020 22:41

Зайчатина, да вот же, спин байк дело поинтересней, но ценник дюже неправославный. А Кеттлер , смотрю , за 10 может взять вполне себе.

Ольга Плеханова 02.04.2020 22:51

А я как в воду глядел, на ДР я выбрала, а родные оплатили велотренажер, Кручу потихоньку педали и радуюсь. Сейчас не время тратить большие средства, как знать сколько ещё придётся самоизолироваться. Так что спинбайки лучше оставить до лучших времен

Сергей 02.04.2020 23:17

Я сейчас дома занимаюсь кроссфитом. На выходных в лес поеду бегать.

Дмитрий Бобров 02.04.2020 23:44

Ольга Плеханова, Тоже радуюсь велику без колёс)). Наушнички одел, музыку включил и крути педальки в своё удовольствие поглядывая в окошечко , где снег валит и ветер завывает

Наталия Т Сиб 03.04.2020 04:36

Я активно гуляю с собакой, делаю десяток упражнений для разминки от шеи до голеностопа и пять силовых с собственным весом. Но мне проще - мне много и не надо. И я только в начале тренировочного пути. А вот тем кто привык к интенсивным тренировкам, конечно сложно сейчас. У нас например в подъезде не побегаешь - то накурено, то гадостью пахнет, а то наоборот выпечкой сдобной (от слюнок захлебнешься пока бежишь :хихикаю С улыбкой

Юрий 03.04.2020 08:13

Сергей, здесь уже штрафуют за езду "не туда". Будьте аккуратнее, Сергей.

Юрий 03.04.2020 08:13

Дмитрий Бобров, всё, покупаю!))

Юрий 03.04.2020 08:15

Наталия, Вы молодец) но у меня собаки нет, к сожалению) а вот у нас подъезд на удивление отлично убран, и окна открыты. Прям восхождение получается бодрым

Светлана 03.04.2020 08:17

Я элипс кручу, да гантельки тягаю

Юрий 03.04.2020 08:21

Светлана, эллипс тоже штука полезная. Рассматривал и его, единственное, он дороже, вроде как, в среднем, и более громоздкий. 🤔

Сергей 03.04.2020 09:53

Юрий, Юрий, еще вариант. Шоссейник + станок. На мой взгляд это лучше тренажера. Потом и станок можно получше взять с виртуальными гонками, например, Zwift.

Бюджетный вариант - https://titan-bike.ru/catalog/velosipedyi + станок из Декатлона (https://www.decathlon.ru/C-219322-velotrenazhery). Так же все это можно взять БУ.

Сергей 03.04.2020 09:57

Юрий, Я все равно каждый день езжу на работу. Просто работаю сейчас больше 12 часов в день. Завод на котором проект веду выполняет срочный гос. заказ под строительство больницы от коронавируса - поэтому им официально работать не только можно, но и нужно. А лес для пробежек как раз между моим домом и заводом С улыбкой

Юрий 03.04.2020 10:08

Сергей, хм, рассмотрю этот вариант. Очень даже неплохо получается.

Светлана 03.04.2020 10:36

Юрий, у меня небольшой, но и не маленький. Тяга регулируется. Лет 6 назад он 10 000 стоил. Сейчас не знаю.

Светлана 03.04.2020 10:38

Юрий, хотела маме отвезти, но видимо пока придется оставить для себя, чтобы хоть как-то передвигаться