Юрий

03.03.2020 10:46

Дневник питания за 03.03.2020

Доброе утро. Всем хорошего настроения. Дал установку сегодня ни в коем случае не отказывать себе в еде, и, тем не менее, едва едва набираю зелёные зоны.Надеюсь, хоть завтра это принесет свои плоды, и классического нехвата в день после пробежки не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Крепыш Бездрожжевой [Волжский Пекарь]	30	54	1.5	0.3	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яичница глазунья (натуральная)	180	433.4	28.6	34.7	1.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	120	10.8	0.7	0	3.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	715	666	36	39	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	50	138	2	0	32.5
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	460	209	3	0	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	670	221	4	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Зеленый борщ	500	309	26	17.5	11
Итого	750	309	26	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Варенец Термостатный [Семенишна]	500	315	13	20	21
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Итого	840	440	17	26	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Творог Зерненый 4% [Карат]	350	350	49	14	7
Итого	600	350	49	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Тушеная капуста	600	203.4	11.4	3.6	31.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Итого	1030	390	33	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5565	2590	170	113	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 03.03.2020 10:50

Мне б такие проблемы С улыбкой

Юрий 03.03.2020 10:54

Доброе утро. Сергей, а разве таких проблем нет в дни , например, пробежки 27 км?))

Ilana 03.03.2020 10:57

какой милый рациончик вроде и много всего, и в то же время легкое все..

Юрий 03.03.2020 11:01

Ilana, спасибо Вам большое Смущаюсь

Сергей 03.03.2020 11:10

Юрий, У меня через 3-4 часа после тяжелой тренировки ОООчень хороший аппетит С улыбкой

Яна Стройняшка 03.03.2020 11:32

приветик! а мясо-рыба где?)))))) Погуляла

Юрий 03.03.2020 11:37

Доброе утро, Яна, так в борщике мясо и на ужин рыбка)))

Яна Стройняшка 03.03.2020 11:40

Юрий, ага, увидела, по белкам все зеленое! так держать! наверное и отвесик по итогам будет!

Яна Стройняшка 03.03.2020 11:41

Юрий, я вот удивилась но в петрушке и сельдерее столько белка оказывается!

Юрий 03.03.2020 11:44

Яна Стройняшка Благодарю. А отвес, ну в конце недели гляну) посмотрим, думаю, должен быть небольшой По секрету

Юрий 03.03.2020 11:46

Яна Стройняшка, Это да. Конечно, их много не съешь, но тем не менее, курочка, как говориться, по зернышку. Плюс, другие полезности.

Яна Стройняшка 03.03.2020 11:52

Юрий, попробуйте фрукты отодвинуть только на первые 2 приема пищи и на вечер добавить жирного (например холодец он продается готовый, очень удобно там и жир и белок).
или там чечевица-маш-гороховый суп на копченостях...
а то получается вы сидите на одном чае. понимаю что бодрит, но телу нужно топливо! а иногда и зажорчик. я не про рульку конечно с пивом, но... говядина хотя бы!

странно. я петрушку и сельдерей могу как и огурец и сырую морковку лопать в каждый прием пищи...))))

Яна Стройняшка 03.03.2020 11:54

Юрий, а у вас в парках нету беговых клубов?

Юрий 03.03.2020 12:01

Яна Стройняшка, Хорошо, нет проблем, на самом деле))итак фрукты до 12 ем, проблемы есть до 10 утра не будет) Но от чая не откажусь))) Я на него подсел серьёзно ))) А так да, говядины давно не ел. Гороховый суп с копченостями был до зеленого борща)))) Чечевицу, как вариант)))

Юрий 03.03.2020 12:02

Яна Стройняшка, Я с друзьями бегаю, мы слишком еще чайники для клубов)) Чуть подтянемся, и впишемся куда-нибудь)))

Яна Стройняшка 03.03.2020 12:11

Юрий, супер! Уррра!

Яна Стройняшка 03.03.2020 12:13

Юрий, да, эти чаи они какие-то ведь не просто чаи))))))) явно в них чего-то китайцы добавляют))))) Хихикаю

ладно, шучу)

Юрий 03.03.2020 12:15

Яна Стройняшка, это да))) Иначе как объяснить, что они на это подсадили всю Британскую империю ( те их правда, на опий, и неясно, кто кого сильней) , а заодно и всех остальных))

Яна Стройняшка 03.03.2020 12:19

Юрий, ну а чо еще на этих бесплодных островах делать? там ведь кроме овсянки и вереска ничо и не растет...