Дневник питания за 03.02.2023

Сегодня мой суп, который я спланировала съесть еще с вечера съели( как то меня это сильно огорчило, и пока рыскала по холодильнику, то наткнулась на йогурт варенье и батон... Съела их, хотя вообще не планировала( сейчас сижу и думаю, вот зачем я их съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	827	351	11	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	522	308	20	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	793	195	17	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	15	47.3	1.7	0.2	9.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	105	212	12	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Батончик протеиновые домашний	30	77.1	4.7	2.1	9.8
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	290	386	17	6	63
Итого за день	2537	1453	79	46	170