Блог
Войти
Юлия 7777
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юлия 7777
02.12.2019 22:10
Дневник питания за 02.12.2019
Сегодня я своим рационом довольна) Полезный и в мои кбжу вписался!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
 1.1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
61
 37.8 1.8 2.1 2.9
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
18
 62.3 1.6 1.8 8.1
Черника, замороженная, неподслащенная
19
 9.7 0.1 0.1 1.8
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Финики
13
 38 0.3 0.1 9
Чернослив (слива сушеная)
6
 15.4 0.1 0 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Хлеб белый, тосты
11
 31.9 1 0.4 5.7
Лосось атлантический (семга)
10
 15.3 2 0.8 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
 31.4 2.9 2 0.3
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
15
 2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
2
 0.3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Шоколад jacouot 80%
1
 5.9 0.1 0.5 0.3
Итого 701 417 15 19 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
9
 50.3 2.7 4.4 0.4
Итого 9 50 2 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
135
 90.5 0.7 0.5 20.7
Вода, бутилированная, в общем
240
 0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Итого 375 91 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорго (Варка со сливом)
30
 90.9 3.1 1.2 16.5
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
35
 11.6 1 0.6 0.4
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
6
 1.9 0.1 0 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
0.01
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Карри, порошок
0.2
 0.7 0 0 0
Чеснок, порошок
0.1
 0.3 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
30
 45.9 6 2.4 0
Соевый соус
4
 2.1 0.3 0 0.2
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
 90.2 8.2 5.8 0.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
10
 1.3 0.2 0 0.1
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Помидоры черри
41
 7.4 0.4 0.1 1.6
Итого 396 475 30 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
 0.4 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
 9.3 0.4 0.5 0.7
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Итого 62 31 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста с бешамелем
250
 288 11.5 14.3 27.5
Помидоры черри
39
 7 0.3 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Итого 309 297 12 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
 93.6 0.8 0.8 20
Итого 130 93 0 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Итого 600 1 0 0 0
Итого за день 2584 1457 62 61 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия 7777
28.11.2019 19:04
Дневник питания за 28.11.2019
Худела...худела...а теперь остановился вес...хотя придерживаюсь той же диеты. Наверно..уже я достигла своего веса идеального?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
30
 103.8 2.7 3 13.5
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
4
 12 0.1 0 3.1
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Руккола
7
 1.8 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
22
 3.1 0.2 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
 1.1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
 18 1.2 0.6 1.9
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
20
 8.6 0.5 0.3 0.9
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Итого 815 429 15 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорго (Варка со сливом)
100
 303 10.2 4.1 55.1
Айсберг (салат кочанный)
22
 3.1 0.2 0 0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
12
 1.6 0.2 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Тыква (Запекание)
90
 16.5 0.8 0.1 3.2
Финики
13
 38 0.3 0.1 9
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
19
 8.2 0.5 0.3 0.9
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Итого 353 525 17 14 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Витамин B12
0.001
 0 0 0 0
Итого 350 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
15
 21.3 1.3 0.1 2.3
Тыква (Запекание)
40
 7.3 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Сорго (Варка со сливом)
15
 45.4 1.5 0.6 8.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
 52.5 11.9 0.4 0.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
40
 74.8 11.2 3.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
 14.5 0.5 0.1 1.8
Руккола
3
 0.8 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Масло какао
1
 9 0 1 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8.7 1.7 0.2 0.6
Чеснок, порошок
1
 3.3 0.2 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Арахис
4
 22.1 1.1 1.8 0.4
Итого 306 298 31 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
40
 38.8 0.9 0.3 5.2
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 120 69 1 0 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 331 85 1 1 16
Итого за день 2625 1408 66 45 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 60
Юлия 7777
27.11.2019 20:41
Дневник питания за 27.11.2019
Хорошего дня! Всем большой силы воли!Мне она тоже не помешает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
42
 145.3 3.8 4.2 18.9
Финики
26
 75.9 0.7 0.1 18
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Арахис
4
 22.1 1.1 1.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
 1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59
 31.9 1.7 1.5 2.8
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
11
 3.6 0.3 0.2 0.1
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Черника
18
 7.9 0.2 0.1 1.4
Витамин B12
0.0001
 0 0 0 0
Итого 567 447 12 19 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
86
 122.1 7.7 0.6 13.3
Деруны картофельные
86
 119 3.6 4 17
Айсберг (салат кочанный)
23
 3.2 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
88
 21.1 1 0.2 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
12
 2.8 0.2 0 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
 31.4 2.9 2 0.3
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Итого 328 317 16 7 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 211 65 2 5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Финики
43
 125.6 1.1 0.2 29.8
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Банан
92
 88.3 1.4 0.5 19.3
Итого 318 265 4 3 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запечённая с бешамелем
200
 236.6 10.8 11.2 22.8
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
45
 63.9 4 0.3 6.9
Айсберг (салат кочанный)
19
 2.7 0.2 0 0.3
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
7
 0.9 0.1 0 0.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
20
 38.4 0.6 1.9 4.7
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде
7
 17.2 1.7 1.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Виноград
85
 61.2 0.5 0.5 13.1
Итого 591 423 18 15 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 425 82 0 0 17
Итого за день 3041 1602 55 52 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 7777
27.11.2019 04:59
Дневник питания за 26.11.2019
Стараюсь придерживаться правильного питания. Отказалась от сахара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
9
 26.1 0.8 0.4 4.6
Авокадо
8
 12.8 0.2 1.2 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
10
 4.3 0.3 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
 29.7 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
 1.1 0.1 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
38
 131.5 3.4 3.8 17.1
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
6
 15.4 0.1 0 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Подсолнечник, семечки
1
 6 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Черника
18
 7.9 0.2 0.1 1.4
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Итого 825 568 24 30 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
60
 58.2 5.4 3 2.4
Руккола
6
 1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
51
 12.2 0.6 0.1 1.9
Салат (латук)
13
 2.1 0.2 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
 43.1 3.9 2.8 0.4
Деруны картофельные
200
 276.8 8.4 9.2 39.6
Итого 362 399 19 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
 0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Итого 550 1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
15
 6.5 0.4 0.2 0.7
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Итого 119 201 5 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлорофилл в капсулах
1
 1 0 0 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
50
 71 4.5 0.3 7.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Руккола
7
 1.8 0.2 0 0.1
Деруны картофельные
20
 27.7 0.8 0.9 4
Кунжут
0.8
 4.5 0.2 0.4 0.1
Семена льна
1.5
 8 0.3 0.6 0
Итого 99 127 6 2 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
95
 63.7 0.5 0.4 14.5
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 195 135 1 1 29
Итого за день 2551 1433 57 59 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Новые рецепты
Торт Шок банан
Автор Радмира
144.4
11.5
5.2
13.3
15
5 13
Ореховая паста нутелла
Автор Валентина
278.2
7.4
12.9
33
5
3 4
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
5 6
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%