Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Как всегда по воскресеньям бассейн и сауна. Чувствую, что надо больше есть. Плавалось не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка отварная	193	175.6	7.1	1.9	32.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	258	2.6	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1047	491	24	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Итого	301	47	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Картофельная запеканка по-французски	100	96	5.9	4.7	8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	153	161	33.6	2.7	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	98	11.8	0.5	0.3	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	658	293	41	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	633	329	14	17	26
Итого за день	3386	1162	83	43	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только брасом плыла, кролем плыть сил не хватило))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 45 мин

Vika Viktor 22.12.2019 20:57

Хороший рациончик, но калорий маловато с тренировкой

Vika Viktor 22.12.2019 20:57

Что за песня? У меня ролик не открыается

GrapTil 23.12.2019 06:05

Vika Viktor, Джо Дассен)))) и у меня не открывается здесь почему-то ((((

GrapTil 23.12.2019 06:14

Vika Viktor, да, в воскресенье поздний завтрак, обед пропускаю, так как уезжаю в бассейн. Приезжаю, конечно же, голоднющая, но пытаюсь удержаться в рамках)))

Vika Viktor 23.12.2019 07:11

GrapTil, а, посмотрю с компа