Дневник питания и тренировок за 19.12.2019

Ужин получился поздний, но надеюсь переварился)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	522	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	121	72.6	3.5	3.9	5.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1246	290	28	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	145	87	4.2	4.6	6.8
Итого	1192	90	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	206	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Рассольник ленинградский	333	177.5	4.3	5.7	29.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	777	411	11	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	552	65	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Ревит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	583	313	25	18	9
Итого за день	4720	1170	72	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сайкл мне понравился))) Второе занятие удалось, правда, темп еще медленный, но направление верное)))

Первая тренировка 10:00 10:45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 40 мин

Vika Viktor 19.12.2019 21:23

У меня завтра тренька. спининг у нас кличут Хорошо

драйв

Elena chibambam 19.12.2019 21:28

Vika Viktor, я в шоке, каждый день тренька у тебя.....Малахов со своим красивым телом и то, 2 раза в неделю....а ты каждый день....ты что хочешь "выжать" безлимитную карточку))))

Vika Viktor 19.12.2019 21:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), Малахов думаешь только два раза в неделю? Чёт не верю
У меня выходной суббота сейчас нагрузка никакая и да я то крупная не забывай

Elena chibambam 19.12.2019 21:56

Vika Viktor, он сам говорил....думаешь пашет там с утра до ночи? Это ж нагрузка на нервный систем....6 раз.....ужас))) Я думаю мне проблему с дыханием обострили спорт и похудение....и то и другое нагрузка на ЦНС....ну ходьба с собачками....это то что надо....а железяки...не сомневаюсь, что многим в кайф)

Vika Viktor 19.12.2019 21:59

Elena (ПГ16\8, 14\1), я железяки не таскаю. кардио и тренажеры минут 15, мне дай волю буду в зале по три часа сидеть, но понимаю не сложно нанести вред

Elena chibambam 19.12.2019 22:03

Vika Viktor, вот-вот...профи вред наносят....а что смертные?

Vika Viktor 19.12.2019 22:11

Elena (ПГ16\8, 14\1), со мной тренер вчера был, даже если не индивидуально всё равно подходит, спросить,мол не скучно, и мониторится тренировка, везде камеры, если вход в зал браслет и отпечаток пальца,

Elena chibambam 19.12.2019 22:15

Vika Viktor, ну, хозяин барин....в принципе, ты ж не работаешь....это я с малым наматываю километры)

Vika Viktor 19.12.2019 22:23

Elena (ПГ16\8, 14\1), ну да, домосиделка

Elena chibambam 20.12.2019 09:08

Vika Viktor, Домоправительница, как Фрэкен Бок)))

Vika Viktor 20.12.2019 09:10

Elena (ПГ16\8, 14\1), насмешила, домогадительнеца