GrapTil
07.01.2020 19:02
Десерт из творога, желе и грецкого ореха. Получился очень вкусный и не сладкий)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
70.7 15.3 0.9 0.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью
130
36.4 4 0.2 3.1
Беляш
80
111.4 7 5 10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
198
106.9 5.7 5 9.5
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
14
29 0.4 2.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, десертное, сладкое
72
115.2 0.1 0 9.9
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Икра горбуши зернистая, соленая
30
69 9.2 3.5 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Беляш
195
271.6 17.2 12.1 25
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
30
103.8 0 0 27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из творога, железная и грецких орехов.
216
264.6 17.1 15.6 13.8
Яблоко
286
134.4 1.1 1.1 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
99
53.5 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
233
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
GrapTil
03.01.2020 05:30
 5 
 7
GrapTil
31.12.2019 16:31
С наступающим Новым годом!!!
 3 
 1
GrapTil
27.12.2019 19:10
Думала, что обойдусь без ужина, ан 🚫нет, ужин состоялся)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
747
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
82
20.4 0.7 0.2 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
82
49.2 2.4 2.6 3.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яблоко
266
125 1.1 1.1 26.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
232
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
66 3.2 3.5 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
232
0 0 0 0
Морковь
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Простокваша 2,5% жирности
291
154.2 8.4 7.3 11.9
Сироп из шиповника
18
51.3 0 0 12.7
Киви
111
52.2 0.9 0.4 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Знатно покупалась)))) Хлорки бы ещё поменьше)))))

Первая тренировка 08:30 09:20

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 50 мин
 2 
 3
GrapTil
26.12.2019 20:12
На работе стали замечать, что я исчезаю)))) Так приятно, что так заметно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
232
2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Каша пшенная
240
186 6.5 4.3 29.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Фарш из индейки, приготовленный
40
81.2 10.9 4.2 0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
40
74.8 12.2 2.9 0
Макароны отварные, по 1-302
141
138.2 5.1 0.6 28.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
124
28.5 2.2 0.1 3.7
Морковь квашеная
50
13 0.7 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Морковь
157
55 2 0.2 10.8
Яблоко
237
111.4 0.9 0.9 23.2
Творог 5% жирности
145
210.3 30.5 7.3 4.4
Яйцо куриное (Запекание)
15
22 1.8 1.6 0.1
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная
15
22.2 0.5 0.9 3.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
GrapTil
24.12.2019 14:08
Очень интересный скачок по весу, сразу минус 900 грамм. Лишь бы завтра отката обратно не было))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Фасоль стручковая (Тушение)
138
29.1 3.3 0.4 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
127
192.8 16.1 13.9 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
41
96.4 3.2 0.4 19.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
144.5 10.9 11 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
242
2.4 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77
41.6 2.2 1.9 3.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Витамин D
2
0 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
250
191.8 13.5 8.5 16.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)
130
148.7 22.8 6.4 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
16
23.5 2 1.7 0.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
36.1 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
91 3.7 1 16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
232
2.3 0 0 0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
40
112.4 0.9 0.2 28.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
GrapTil
22.12.2019 20:15
Как всегда по воскресеньям бассейн и сауна. Чувствую, что надо больше есть. Плавалось не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречка отварная
193
175.6 7.1 1.9 32.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
106.6 8.1 8.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
258
2.6 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86
46.4 2.5 2.2 4.1
Витамин D
2
0 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84
45.4 2.4 2.1 4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
215
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
747
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208
2.1 0 0 0.6
Картофельная запеканка по-французски
100
96 5.9 4.7 8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153
161 33.6 2.7 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
98
22.5 1.8 0.1 2.9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
98
11.8 0.5 0.3 1.4
Ревит
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Мандарин
71
27 0.6 0.1 5.3
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Вода водопроводная питьевая
215
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только брасом плыла, кролем плыть сил не хватило))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 45 мин
 1 
 5
GrapTil
21.12.2019 18:03
С дневником сегодня почти получилось. Надо бы орешки в рацион добавить, но боюсь их присутствия дома, так как десятью граммами, наверное, не смогу ограничится...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
515
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Фасоль стручковая (Тушение)
190
40.1 4.5 0.5 5.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Витамин D
2
0 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170
102 4.9 5.4 8
Гречка отварная
170
154.7 6.3 1.7 28.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Мандарин
81
30.8 0.6 0.2 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Пекинская капуста
155
24.8 1.9 0.3 3.1
Киви
111
52.2 0.9 0.4 9
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
232
2.3 0 0 0.7
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
79.1 6 6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая прогулка, ветер и снег в лицо, но настроения не испортил))) "Ветер в харю, а я шпарю, что мне грусть, моя печаль))) "

Первая тренировка 13:00 13:50

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 50 мин
 1 
 1
GrapTil
20.12.2019 19:23
Вчера потратила огромное количество каллорий, а на весах сегодня плюс один кг. Мышцы на росли, видимо)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
515
0 0 0 0
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Ревит
1
0 0 0 0
Витамин D
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Ряженка 2,5% жирности
188
101.5 5.5 4.7 7.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
126.6 4.3 0.8 25.1
Пекинская капуста
178
28.5 2.1 0.4 3.6
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Киви
142
66.7 1.1 0.6 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
GrapTil
19.12.2019 19:32
Ужин получился поздний, но надеюсь переварился)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
522
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
121
72.6 3.5 3.9 5.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Ревит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
747
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
145
87 4.2 4.6 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
206
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Рассольник ленинградский
333
177.5 4.3 5.7 29.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Витамин D
2
0 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Ревит
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
95
57 2.8 3 4.5
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сайкл мне понравился))) Второе занятие удалось, правда, темп еще медленный, но направление верное)))

Первая тренировка 10:00 10:45

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 40 мин
 1 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги