Дневник питания за 10.07.2020

Хорошо на даче, всё зреет,даже не знаю какую ягоду выбрать. Встала в 7-00,пока ещё все спали,сделала пробежку километров на семь так.Пришла ополоснулась летней водичкой-здорово.Задала отличный настрой на день.А день был прекрасным,солнечным,только к вечеру пошёл ливень,а мы как раз успели поставить окна и постелить крышу в обновленной веранде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	115	121.3	20.1	4.5	0
Салат огородный	150	45.9	2.4	1.8	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	565	230	25	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	530	276	19	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пекинкой	250	65	5.8	3	3.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печень куриная тушёная	110	95.8	12.9	3.6	2.8
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	660	228	19	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	350	164	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	51.8	2.5	2.8	4
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	412	237	19	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	200	112	0	0	28
Итого за день	3317	1250	88	43	120