Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
Индейка с карамельной грушой |
225
|
207.7 | 25.9 | 6.1 | 10.6 |
Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 582 | 285 | 30 | 9 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
Зефир домашний |
134
|
71.2 | 3.6 | 0.3 | 13.3 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 454 | 249 | 10 | 13 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клёцки картофельные с мясом |
150
|
197.4 | 9.2 | 5.7 | 27.5 |
Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 365 | 357 | 12 | 9 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Итого | 260 | 43 | 2 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Теплый салат из печени с грибами |
150
|
143.1 | 12.5 | 8.6 | 3.9 |
Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 413 | 164 | 14 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Итого за день | 3524 | 1250 | 99 | 42 | 111 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
120 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
лариса написал:
А шагов сегодня мало,мы могем и больше.
Татьяна Дудина написал:
зачем отжимания такие или что такое 66?))
Алексей написал:
а мне кто-нибудь объяснить может зачем вообще такая программа тренировок на 100500 упражнений?
Ольга Прокопенко написал:
тридцать с лишним упражнений
Vika Viktor написал:
я могу два часа плавать и час спиннига, а потом тренажеры. Кому то нравится 33 упражнения
Ольга Прокопенко написал:
Если же преследуется цель силовой нагрузки, то, лично я считаю, такой подход, скажем так, неэффективным
Ольга Прокопенко написал:
Сдохнуть от тоски или прибить тренера бодибаром - весьма скудный выбор
Ольга Прокопенко написал:
и травматолог
Ольга Прокопенко написал:
главное, чтобы было, куда отползать
Алексей написал:
Так что не так-то, я никак не пойму?
Алексей написал:
Кого на плечи-то посадили с весом 66 кг?
Андрей Агапов написал:
Меня мой расход устраивает, как вот тут посчиталось 10 ккал?
Андрей Агапов написал:
На нее вешал блины и мне на пузо клали. 65 кг плюс замки.
Алексей написал:
Это, самое, а зачем такие танцы с бубном? В смысле, чем не угодили классические упражнения?