лариса
26.02.2020 19:43

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Сегодня ездила к экстрасенсу или ясновидещему.Узнать про родственника,осталась в шоке от услышанного.Я уже не в первый раз к нему обращаюсь и мне когда то помог.Надеюсь здесь тоже всё будет хорошо,он поможет.Мысли совсем не еде и тренировке, всё через силу.Потому как знаю это мне надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Индейка с карамельной грушой
225
207.7 25.9 6.1 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Зефир домашний
134
71.2 3.6 0.3 13.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клёцки картофельные с мясом
150
197.4 9.2 5.7 27.5
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из печени с грибами
150
143.1 12.5 8.6 3.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
150 30 0 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз после травмы стала на эллиптический,вроде ничего.
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибание рук со штангой стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3
3
3
3
120
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Количество повторений: 805 раз
Тоннаж: 1170 кг
Время: 20 мин
Количество шагов: 5000 кол
 1 
 46
Яна Стройняшка 26.02.2020 21:58
божечки! да вы кремень!
лариса 26.02.2020 22:01
Яна Стройняшка, Вы об чем это?
Яна Стройняшка 26.02.2020 22:02
лариса, количество повторений - 805 да плюс шаги! 
лариса 26.02.2020 22:06
Я встаю в 6 утра,не важно на работу мне или нет,а на работу мне к 10.Поэтому утром времени хватает позаниматься.А шагов сегодня мало,мы могем и больше.
лариса 26.02.2020 22:07
Просто очень хочется добиться колоссальных результатов
Яна Стройняшка 27.02.2020 14:00
лариса написал:
А шагов сегодня мало,мы могем и больше.

не обесценивайте свои достижения и большую работу над собой который вы занимаетесь каждый день! 
Яна Стройняшка 27.02.2020 14:07
лариса, конечно добьетесь - с такими темпами!))))) удачи 
Андрей Агапов 27.02.2020 14:15
Кто-нибудь может объяснить в чем фишка?
Татьяна Дудина 27.02.2020 15:04
Андрей Агапов, зачем отжимания такие или что такое 66?))
Алексей 27.02.2020 15:10
Андрей Агапов, а мне кто-нибудь объяснить может зачем вообще такая программа тренировок на 100500 упражнений?
Андрей Агапов 27.02.2020 15:13
Татьяна Дудина написал:
зачем отжимания такие или что такое 66?))

Для трицепса)))
66 - вес утяжеления.))
Андрей Агапов 27.02.2020 15:13
Алексей написал:
а мне кто-нибудь объяснить может зачем вообще такая программа тренировок на 100500 упражнений?

Да это и на программу не похоже.
Андрей Агапов 27.02.2020 15:14
Алексей, а реально за три года что-то поменялось в подсчете энергозатрат на упражнение или я тут что-то не понимаю?
Алексей, там, без ходьбы и эллипса, тридцать с лишним упражнений  . Я считала, но сбилась  . 
лариса, а сколько времени у вас ушло на комплекс, без учёта эллипса и ходьбы? Давно такое практикуете? Как продуктивно потом складывается ваш день? 
Андрей Агапов 27.02.2020 16:00
Ольга Прокопенко написал:
тридцать с лишним упражнений

33. 
Андрей Агапов, там одно обнулённое точно, поэтому и сбилась, мало ли, вдруг, ещё такое пропустила 
Vika Viktor 27.02.2020 16:08
Андрей Агапов, я могу два часа плавать и час спиннига, а потом тренажеры. Кому то нравится 33 упражнения
Алексей 27.02.2020 16:18
Андрей Агапов, я не догоняю, а что не так, вес отягощения на расход же влияет - вот и результат. Только там свой вес, конечно же, указывать не надо
лариса 27.02.2020 18:52
Для тех,кто не знает мою ситуацию,отвечаю: после разрыва связок на коленном суставе(это было в январе) мне не разрешают пока в спортзал.Поэтому я за моё время бездействия на больничном стараюсь,что могу,чтобы не заплыть жиром,как было когда я два года после аварии была прикована к постели. .Ни какой программы конкретной нет.Делаю,что могу ещё раз повторюсь,чтобы не навредить здоровью.А прежде чем осуждать,лучше бы посоветовали,как лучше.Ведь набирать вес я точно уже не хочу
лариса, никто не осуждает, просто интересуемся, зачем столько упражнений, сколько времени на них уходит, как потом чувствуете себя в течение дня? В зале такой же объём выполняли? 
Vika Viktor 27.02.2020 19:27
лариса, очень сильно извиняюсь, если обидела
Дмитрий Бобров 27.02.2020 19:33
лариса, А после разрыва связки в колене у Вас не было операции? Просто сам через это прошёл (разрыв передней крестообразной связки коленного сустава )
лариса 27.02.2020 19:39
Ольга Прокопенко, В зале немного меньше,но посложнее
лариса 27.02.2020 19:47
Vika Viktor, Нет вы не обидили,Вы правильно сказали кому что нравиться.
лариса 27.02.2020 19:50
Дмитрий Бобров, Нет,разрыв был боковой и растяжение крестообразной.Нога была в завиксированном ортезе.
лариса, а веса увеличивали? Так сколько времени у вас занимают такое количество упражнений, и как продуктивно после них проходит ваш день, насколько активной остаётесь (но это уже с учётом ходьбы, эллипса и прочего)))))?
лариса 27.02.2020 20:44
Ольга Прокопенко, Вес пока не увеличивала. А после упражнений чувствую себя отлично,ходьба это в течении дня,но бывает и больше шагов 10000-12000,тогда немного ноги гудят.А эллипс я пока не поняла.
Андрей Агапов 28.02.2020 07:11
Алексей, В её дневнике отжимания на лавке 2 подхода 10 повторений, расход - 10 ккал, у меня 4 подхода по 10 с отягощением в 66 кг и 44 ккал. Как так?))
Андрей Агапов 28.02.2020 07:12
Vika Viktor написал:
я могу два часа плавать и час спиннига, а потом тренажеры. Кому то нравится 33 упражнения

Да я как-то без претензий особо. Это лучше, чем шлакоблоки из кишечника паразитами выталкивать.
лариса, хех, так и не ответили, сколько времени уходит)))). Ладно, расскажу про себя. Оптимальная тренировка считается, вроде, но я согласна, это 40-45 минут или час с разминкой и заминкой. Лично у меня в зале за это время получается сделать качественных упражнений с тремя подходами 7-9, редко 10. Но это с весом, соответствующим задачам, дыханием, техникой, перерывами между подходами 40-60 секунд. То есть, на 33 упражнения по 2 подхода я бы потратила до фига времени, а смысла особого в них нет. Не смею ни на чём настаивать, я не знаю ваш уровень практической и теоретической подготовки, а также цели и задачи. Если это вариант абы какой движухи, типа кардио, а не силовой, в условиях вынужденной сниженной активности, то, да, понятно, любые способы хороши. Если же преследуется цель силовой нагрузки, то, лично я считаю, такой подход, скажем так, неэффективным  .
Андрей Агапов 28.02.2020 08:09
Ольга Прокопенко написал:
Если же преследуется цель силовой нагрузки, то, лично я считаю, такой подход, скажем так, неэффективным 

Возможно еще ЛФК. Всего по чуть-чуть попробовать. Но то такое.
лариса, и, да, на двоих дядек, что у вас в блоге шутки юмора шутят, не обижайтесь))). Как-раз у них, если нуждаетесь, можно поинтересоваться деталями, а Алексей ещё и травматолог  
Андрей Агапов, нееееет, только не это  . Сдохнуть от тоски или прибить тренера бодибаром - весьма скудный выбор 
Андрей Агапов 28.02.2020 08:23
Ольга Прокопенко написал:
Сдохнуть от тоски или прибить тренера бодибаром - весьма скудный выбор 

Чот нахлынуло. Вчера прям вот реально было желание ушибить нового тренера в тренажерке. Бодибаром прям гуманно. На тирексе хотел повесить. Набрала кучу новичков и устроила в силовой зоне для них функционалку. Да еще и ковриков настелила. А я там с блинами ношусь. Намекнул, что и для нее и для её подопечных может вот прям тут наступить внезапная масленица. С непредсказуемыми последствиями. Для наглядности уронил блин рядом с чьей-то ногой. Устал уже и промахнулся. Метнулся к гантельному ряду. Ими точнее могло получиться и можно целится в голову. Вроде вняли. Отползли.
Андрей Агапов 28.02.2020 08:24
Ольга Прокопенко написал:
и травматолог 

И  головоправ. Или мозгоправ. Не знаю как точно.
Андрей Агапов, главное, чтобы было, куда отползать 
Андрей Агапов 28.02.2020 08:33
Ольга Прокопенко написал:
главное, чтобы было, куда отползать

Им там и функциональную и кардио зону нарезали. Лежи на ковриках во все свое удовольствие и трепи языком. Нет, обязательно под штангу заползти мечта.
Vika Viktor 28.02.2020 09:17
Андрей Агапов, у меня наверное папазиты в голове вместе с шлакоблоками, не выпихать. Да и мозг не болит. Он же не кость
лариса 28.02.2020 12:19
Ольга Прокопенко, Спасибо за советы
Алексей 28.02.2020 15:36
Андрей Агапов, Так что не так-то, я никак не пойму?  Это трицепс, чего ждать-то от такого упражнения? 400 ккал? Или это наоборот много 44 ккал? Кого на плечи-то посадили с весом 66 кг?
Андрей Агапов 28.02.2020 15:43
Алексей написал:
Так что не так-то, я никак не пойму?

В этом дневнике в двух, двух подходах без веса расход 10 ккал. У меня в 4-х с отягощением в 66 кг всего 44. Меня мой расход устраивает, как вот тут посчиталось 10 ккал?
 
Алексей написал:
Кого на плечи-то посадили с весом 66 кг?

Не, у нас типа штанги хитрой есть, для хранцузских жимов и всяких извращений с поднятием на бицепс. как бы из двух грифов посредине состоит. На нее вешал блины и мне на пузо клали. 65 кг плюс замки. 
Алексей 28.02.2020 15:47
Андрей Агапов написал:
Меня мой расход устраивает, как вот тут посчиталось 10 ккал?

А, вононочемихалыч. Полагаю, что формула подсчета там какая-то хитрая + учет ттх самого пользователя ведется.
Андрей Агапов написал:
На нее вешал блины и мне на пузо клали. 65 кг плюс замки. 

Это, самое, а зачем такие танцы с бубном? В смысле, чем не угодили классические упражнения?
Андрей Агапов 28.02.2020 15:52
Алексей написал:
Это, самое, а зачем такие танцы с бубном? В смысле, чем не угодили классические упражнения?

Это 4-х летней давности бубны. Я тогда брусьев еще боялся. Это, ЕМНИП, последний такой "заход" был. Потом на брусья перебрался.
Алексей 28.02.2020 15:55
Андрей Агапов, понял, спс
Кстати, проверил у себя: также считает почти (8 ккал против 42)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы