лариса
19.11.2019 21:21
Дневник питания и тренировок за 19.11.2019
Сегодня чувствую себя ещё лучше,настроение супер!И ощущается какая
то лёгкость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 370 | 268 | 10 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на овсяной муке |
100
|
240.3 | 14.3 | 6.3 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 470 | 339 | 15 | 7 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
150
|
211.5 | 20 | 9 | 12.6 |
| Салат из тунца |
50
|
93.5 | 8 | 4.6 | 4.7 |
| Чай с имбирем |
200
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 403 | 325 | 28 | 13 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 170 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы с броколи |
200
|
141.2 | 18.2 | 4.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 341 | 208 | 20 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
37.4 | 2 | 1.6 | 3.2 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
5
|
43.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 265 | 176 | 9 | 13 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир с сельдереем |
300
|
111 | 8.4 | 2.4 | 12.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 350 | 122 | 9 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3899 | 1537 | 95 | 60 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто отлично!Иду к своей цели.И хорошо,что есть другие
люди,которые могут поддержать и подсказать что-то ценное.
Первая тренировка 19:00 20:00
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 30 мин
